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Les exercices pour le périnée avec les boules de Geisha
Utiliser les boules chinoises pour les exercices de Kegel
La rééducation du périnée : c’est simple !
La rééducation périnéale n’est désormais plus un sujet tabou. Fort heureusement car elle concerne les femmes tout autant que les hommes et a généralement une influence positive importante sur leur vie quotidienne. La Boutique du périnée vous en dit plus sur ce sujet.
Qui est concerné par la rééducation périnéale ?
La rééducation périnéale, bien que s’adressant aux personnes des deux sexes, concerne plus souvent les femmes à différentes phases de leur vie. Elle peut s’imposer particulièrement :
– lors de la pratique d’un sport : le sport peut parfois avoir des incidences fâcheuses sur le périnée. Aussi, la rééducation pelvienne peut s’avérer incontournable notamment si vous avez l’habitude de faire du jogging, ou toutes autres pratiques sportives à fort impact sur le sol.
– lors de l’exercice de certains métiers où porter des charges lourdes entraîne une sollicitation importante du plancher pelvien.
– lors de la préparation de la grossesse : il est bon de rappeler que le périnée est un ensemble de muscles et de ligaments. Son rôle est de soutenir les organes et le bébé pendant la grossesse. Aussi, il est possible de pratiquer des exercices de rééducation périnéale avant une grossesse afin que le périnée soit assez puissant pendant les neuf mois de gestation.
– au moment de la ménopause : la ménopause se traduit particulièrement par un grand bouleversement hormonal qui affecte aussi les muscles périnéaux et leur irrigation sanguine. Moins vascularisés, ces muscles tendent à être moins toniques.
– une constipation chronique peut aussi altérer les muscles du périnée qui, à force de poussées répétées, tendent à s’affaiblir. Il convient alors d’utiliser des accessoires comme, par exemple, le tabouret Squatty Potty pour soulager les troubles de la constipation tout en préservant le périnée.
D’autres facteurs comme le surpoids, l’obésité et le port régulier de charges lourdes, peuvent rendre la rééducation incontournable.
La rééducation périnéale : dédramatiser avant tout
La rééducation périnéale ne doit, en aucun cas, être considérée comme une étape dramatique et doit avant tout être bien acceptée. Loin d’être une épreuve insurmontable, le travail en rééducation périnéale peut être actif (exercices pour le périnée, gymnastique périnéale, exercices de Kegel) ou passif (électrostimulation périnéale). Il est cependant impératif et essentiel, dès les premiers signes de faiblesse périnéale, de consulter un professionnel de santé (sage-femme, kinésithérapeute, gynécologue, périnéologue, médecin généraliste) qui peut établir un diagnostic et vous conseiller sur les dispositifs de rééducation à adopter pour muscler le périnée.
Il est important de rappeler qu’évoquer les troubles rencontrés avec un professionnel de la santé est déjà un premier pas.
Les incidences d’un périnée affaibli
L’affaiblissement du périnée conduit le plus souvent à trois conséquences plus ou moins gênantes :
L’incontinence urinaire : elle peut être de différents types, à savoir incontinence par impériosité, incontinence d’effort, incontinence de « trop plein » et incontinence mixte.
La perte de sensibilité : le périnée et la libido sont très liés. Un périnée béant ou affaibli peut entraîner une perte de sensations lors des rapports sexuels.
Le prolapsus (appelé aussi descente d’organes) : le prolapsus est redouté par de nombreuses femmes et apparaît généralement lorsque le périnée ne peut plus jouer son rôle de hamac en soutenant les différents organes.
Préserver son périnée
Les conséquences d’un périnée affaibli ont été mentionnées précédemment, tout en rappelant que le plancher pelvien est un ensemble de muscles.
Cependant, et avant de subir les conséquences plus ou moins gênantes de l’affaiblissement du périnée, il est bon de rappeler que, comme tous les muscles du corps humain, le périnée doit être préservé et entretenu. Il est tout à fait possible de se livrer à des exercices simples et efficaces de renforcement des muscles périnéaux, avec des accessoires tels que des boules de geisha, des cônes vaginaux, ou encore un appareil connecté pour le périnée.
Rééduquer son périnée : il n’est jamais trop tard
Alors, exit les idées reçues : il n’est jamais trop tard pour rééduquer son périnée ! Et si dans le cadre d’une grossesse (post-partum) il est conseillé d’entreprendre sa rééducation après la sixième semaine qui suit l’accouchement, sachez que la rééducation périnéale peut être entreprise à n’importe quel moment de la vie d’une femme
La prise en charge par l’Assurance Maladie de la rééducation périnéale
La rééducation périnéale est remboursée par l’Assurance Maladie dans le cadre de l’auto-traitement à domicile.
Aussi, rappelons :
– qu’après l’accouchement, la maman a le droit à la prise en charge de séances de rééducation périnéale chez un kiné ou une sage-femme.
– que si ces séances ne suffisent pas, la maman peut acheter un dispositif d’électrostimulation périnéale conventionné (Neurotrac Pelvitone ou Continence, Cefar Peristim pro, Urostim 2) qui peut être remboursé par l’Assurance Maladie et la mutuelle en cas de prescription médicale.
Vous désirez en savoir plus sur la rééducation périnéale à domicile et mieux connaître les dispositifs qui permettent de lutter contre l’incontinence et de retrouver des sensations ?
Nous vous invitons à parcourir les pages de notre blog. N’hésitez pas à laisser des commentaires et à partager les articles sur les réseaux sociaux : parler librement du périnée et de l’incontinence permet, à coup sûr, de continuer à briser les tabous persistants !
Bonne lecture !
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