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Les exercices pour le périnée avec les boules de Geisha
Utiliser des boules chinoises pour les exercices de Kegel
La rééducation périnéale : c’est simple !
Longtemps méconnue, la rééducation du périnée n’est désormais plus un sujet tabou. Essentielle pour la santé et le bien-être, elle concerne aussi bien les femmes que les hommes et contribue significativement à améliorer la qualité de vie au quotidien. La Boutique du Périnée vous présente tous ses bienfaits et les meilleures solutions à adopter sans tarder.
Qui est concerné par la rééducation du périnée ?
Tout d’abord, la rééducation périnéale, bien que s’adressant aux personnes des deux sexes, concerne plus souvent les femmes. Elle peut particulièrement s’imposer dans les situations suivantes :
Les sports à fort impact au sol (jogging, sauts, sports collectifs…) peuvent fragiliser le périnée. Aussi, une rééducation pelvienne adaptée s’avère parfois incontournable afin de prévenir, de soulager, voire de traiter, les troubles liés à l’incontinence et à la descente d’organes.
Métiers sollicitant le périnée
Le port fréquent de charges lourdes exerce une pression importante sur le plancher pelvien. La station debout prolongée peut également affaiblir les muscles du périnée.
Le périnée soutient l’utérus et le bébé pendant 9 mois. Pratiquer des exercices de renforcement avant cette période est une bonne initiative dans le but de prévenir les complications post-accouchement.
Au moment de la ménopause
Les changements hormonaux diminuent la tonicité musculaire et l’irrigation sanguine des muscles. Dans ce cas, une rééducation ciblée permet le plus souvent de limiter les désagréments liés à cette période.
Les efforts de poussées répétés affaiblissent le périnée. Aussi, l’utilisation d’accessoires comme le tabouret Squatty Potty permet de réduire la pression sur cette zone grâce à une posture appropriée et plus naturelle.
Par ailleurs, d’autres facteurs comme le surpoids, ou encore l’obésité, rendent souvent la rééducation périnéale indispensable.
La rééducation périnéale : dédramatiser avant tout
La rééducation périnéale ne doit, en aucun cas, être perçue comme une contrainte ou une épreuve insurmontable. Au contraire, bien acceptée, elle devient alors une démarche bénéfique pour retrouver confort et bien-être au quotidien.
Il existe deux approches complémentaires :
- d’une part, les méthodes actives grâce aux exercices de Kegel, à la gymnastique périnéale et aux techniques spécifiques pour renforcer les muscles pelviens (biofeedback) et prendre conscience des muscles en action.
- d’autre part, la méthode passive avec l’électrostimulation périnéale pour activer et contracter efficacement le plancher pelvien.
Dès les premiers signes de faiblesse périnéale (fuites urinaires, sensations de lourdeur, manque de sensibilité…), il est essentiel de consulter un professionnel de santé (sage-femme, kinésithérapeute, gynécologue, périnéologue, médecin généraliste). Un diagnostic précis permet alors d’orienter vers la méthode de rééducation du périnée la plus adaptée à son propre cas.
Par ailleurs, parler de ses troubles avec un professionnel de santé reste toujours un premier pas vers une meilleure qualité de vie.
Rééduquer son périnée : il n’est jamais trop tard !
Après un accouchement, d’une façon générale, il est recommandé de commencer la rééducation dès la 6e semaine post-partum. Cependant, il ne faut pas oublier que cette rééducation peut être entreprise à tout moment de la vie.
Les conséquences d’un périnée affaibli et l’importance de la rééducation
Un périnée affaibli peut entraîner de multiples désagréments, plus ou moins gênants, qui impactent la qualité de vie.
À savoir :
Il existe différents types d’incontinence :
– d’effort : fuites involontaires d’urine lors d’un effort (toux, éternuement, rire, sport, port de charge…).
– par impériosité : besoin pressant et incontrôlable d’uriner.
– mixte : combinaison des deux précédentes.
– de « trop plein » : la vessie ne se vide pas complètement, ce qui entraîne des fuites.
- La perte de sensibilité
Périnée et libido sont étroitement liés. En effet, un périnée distendu ou affaibli peut réduire les sensations lors des rapports sexuels, ce qui affecte le plaisir et l’épanouissement intime. Le désir sexuel peut alors s’en trouver perturbé.
- Le prolapsus (descente d’organes)
Le périnée joue un rôle fondamental en soutenant la vessie, le rectum et l’utérus chez la femme. Lorsqu’il s’affaiblit, ces organes peuvent s’affaisser, provoquant une gêne, des douleurs et des complications. Une prise en charge médicale devient alors nécessaire.
Rééducation du périnée : une solution efficace
Heureusement, ces troubles ne sont pas une fatalité ! La rééducation périnéale par des exercices spécifiques ou l’utilisation d’accessoires adaptés permet de renforcer efficacement le plancher pelvien.
Préserver son périnée avec la rééducation
Un périnée affaibli peut donc entraîner de multiples troubles. Pourtant, comme tous les muscles du corps, le plancher pelvien doit être entretenu et renforcé pour éviter ces inconforts.
Comment préserver son périnée ?
Adopter une routine de renforcement musculaire devient alors essentiel. Plusieurs solutions efficaces existent :
- Pratiquer des exercices simples et efficaces de renforcement : exercices de Kegel, gymnastique périnéale, yoga du périnée, Pilates.
- Utiliser des accessoires adaptés : boules de Geisha, des cônes vaginaux, appareils connectés pour le périnée, électrostimulateurs périnéaux…
- Prendre de bonnes habitudes au quotidien : éviter le port excessif de charges lourdes, lutter contre la constipation et privilégier une posture adéquate.
En bref…
Vous désirez en savoir plus sur la rééducation périnéale à domicile et mieux connaître les dispositifs afin de lutter contre l’incontinence et retrouver vos sensations ?
Nous vous invitons donc à parcourir les pages de notre blog.
La prise en charge par l’Assurance Maladie de la rééducation périnéale
La rééducation périnéale est aujourd’hui remboursée par l’Assurance Maladie, sous certaines conditions.
D’une part, après l’accouchement, la maman bénéficie d’une prise en charge pour les séances de rééducation chez un kinésithérapeute ou une sage-femme.
D’autre part, si ces séances ne suffisent pas, un dispositif d’électrostimulation périnéale peut être prescrit par un médecin. À ce propos, des appareils conventionnés (Neurotrac Pelvitone ou Continence, Cefar Peristim pro ou Urostim 2) sont remboursés par l’Assurance Maladie et la mutuelle, sous réserve d’une prescription médicale.
Pensez à consulter un professionnel de santé afin de bénéficier d’un accompagnement personnalisé et de conseils sur les solutions les mieux remboursées.
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