Le périnée est un ensemble de muscles essentiels à notre équilibre corporel. Il joue un rôle majeur dans la continence urinaire et fécale, soutient les organes pelviens et participe à la qualité de la vie intime. Pourtant, il reste encore trop souvent négligé, particulièrement lors de la pratique sportive. Le lien ente périnée et sport mérite alors une attention particulière, car certains exercices physiques peuvent affaiblir ce groupe musculaire s’il n’est pas préparé correctement.
Sport : bénéfique mais pas sans risque pour le périnée
Pratiquer une activité physique régulière est bénéfique pour la santé : cela renforce la musculature, stimule la circulation sanguine et améliore la capacité cardio-respiratoire. Toutefois, il est important de souligner que certains sports peuvent fragiliser le plancher pelvien. En effet, les sports dits « à impact » – comme le running, le fitness intensif ou le trampoline, par exemple – peuvent provoquer la distension du périnée, entraînant des troubles comme les fuites urinaires.
Prévenir les troubles du périnée liés au sport
Pour limiter ces risques, la rééducation périnéale préventive paraît parfaitement indiquée. Elle permet de renforcer les muscles du périnée avant que n’apparaissent les premiers symptômes. Il est donc essentiel d’intégrer des exercices spécifiques dans votre routine.
Quels exercices pour le périnée ?
Il est fortement recommandé de pratiquer régulièrement les exercices de Kegel. Simples à réaliser, ils consistent en des contractions volontaires des muscles du périnée et permettent de les tonifier en profondeur, sans matériel, à tout moment de la journée.
Par ailleurs, plusieurs dispositifs permettent de renforcer efficacement le plancher pelvien :
- Les cônes vaginaux : présentés en set de différents poids, ils permettent un travail progressif de la tonicité périnéale
- les boules de geisha (smartballs ou boules chinoises) : elles stimulent à la fois la force musculaire et la sensibilité des muscles pelviens, contribuant à une une vie intime épanouie.
Périnée et sport : mieux vaut prévenir que guérir !
Il est préférable de prendre soin de son périnée avant l’apparition des troubles. Aussi, si vous pratiquez d’un sport à fort impact, il est vivement conseillé de commencer un renforcement périnéal et abdominal en amont. Ce geste simple peut éviter ces désagréments tels que l’incontinence urinaire ou la descente d’organes par la suite.
Pour aller plus loin, des articles sur le sujet périnée et sport
Si vous souhaitez approfondir vos connaissances, découvrez sur notre site plusieurs articles dédiés à cette thématique :
- Plancher pelvien : quels sont les facteurs d’affaiblissement ?
- Zumba : quel risque pour le périnée ?
- Sport et périnée : les conséquences ?
- Les dangers pour le périnée
- Périnée et cyclisme : quels risques ?
Le périnée mérite toute votre attention, d’autant plus si vous êtes sportive !