Le périnée est un groupe de muscles clé pour la santé féminine. S’il joue un rôle fondamental dans la continence urinaire et la qualité des rapports sexuels, le périnée est également primordial pendant la grossesse. En effet, ce véritable « hamac » musculaire soutient le bébé et l’utérus qui grossissent pendant 9 mois.
Un périnée tonique aide à mieux supporter les changements du corps et facilite la récupération post-accouchement. Il permet aussi de prévenir les fuites urinaires. Fréquentes pendant la grossesse, elles peuvent s’aggraver après l’accouchement sans prise en charge adaptée.
Il est donc essentiel de renforcer le périnée avant la grossesse. Une bonne préparation en amont permet ainsi de mieux vivre la grossesse et de prévenir d’éventuelles complications.
–> lire notre article : Préparer le périnée à la grossesse
Pourquoi préparer son périnée avant la grossesse ?
De nombreuses femmes enceintes souffrent de fuites urinaires, de douleurs périnéales ou encore d’une fatigue musculaire importante pendant la grossesse. Ces désagréments, bien que fréquents, ne sont pas une fatalité.
La préparation du périnée avant la grossesse permet de renforcer les muscles et d’améliorer leur tonicité de façon durable. Cela aide à limiter les douleurs ainsi que les inconforts liés aux transformations du corps. En adoptant des exercices adaptés, il est possible d’agir efficacement en prévention de ces troubles et de vivre une grossesse plus sereine.
Quels dispositifs éviter dès le premier trimestre ?
Dès les premiers mois de grossesse, il est impératif d’interrompre l’utilisation de tous les dispositifs de rééducation ou de tonification du périnée. Cela inclut les cônes vaginaux, les boules de geisha ou encore les appareils d’électrostimulation périnéale.
En effet, ces accessoires ne sont pas recommandés pendant la grossesse car ils peuvent provoquer des contractions ou exercer une pression inadaptée sur les muscles pelviens, déjà très sollicités durant cette période.
La reprise de leur utilisation ne pourra se faire qu’après l’accouchement et toujours sur avis médical, en particulier après une consultation avec une sage-femme ou un professionnel de santé spécialisé en rééducation périnéale. Ce suivi est indispensable pour savoir si ces dispositifs sont adaptés à votre situation post-partum.
Le massage du périnée avant l'accouchement
Durant les premiers mois, il est important d’avoir un périnée tonique pour soutenir le poids du bébé et limiter les risques de fuites urinaires ou de douleurs.
En revanche, à partir du 8e mois, l’objectif change. En effet, il devient essentiel de préparer le périnée à l’accouchement en assouplissant les muscles entre le vagin et le rectum. Pour cela, la pratique régulière du massage du périnée est recommandée.
Ce massage, à effectuer avec une huile de massage périnéal adaptée, permet de détendre les tissus, d’augmenter l’élasticité de la zone et d’ainsi réduire le risque d’épisiotomie ou de déchirure lors de l’accouchement.
Découvrez notre guide pour réaliser le massage du périnée.
La visite médicale post-partum
Après l’accouchement, vous devez consulter votre sage-femme ou votre gynécologue afin de faire un bilan complet de votre plancher pelvien. Cette visite post-partum permet également de vérifier la bonne cicatrisation des tissus et de déterminer le bon moment pour démarrer la rééducation périnéale.
En règle générale, elle peut commencer entre 6 et 8 semaines après l’accouchement, selon votre état de santé et les recommandations du professionnel qui vous suit.
Découvrez tous nos conseils pour réaliser des exercices du périnée après la grossesse et retrouver tonicité et confort au quotidien.
En savoir plus sur le rôle du périnée pendant la grossesse
Pour mieux comprendre l’importance du périnée pendant la grossesse et comment en prendre soin, nous vous conseillons les lectures suivantes :
- Épisiotomie : comment l’éviter ? Solutions et gestes simples de prévention pour limiter les risques de cette incision périnéale.
- Accouchement par césarienne : la rééducation périnéale est-elle nécessaire ? Découvrez pourquoi la rééducation est également souvent nécessaire en cas de césarienne.
- Préparer son périnée à l’accouchement : exercices, massages et conseils pratiques pour un périnée souple et résistant le jour J.