Le périnée est un ensemble de muscle en forme de triangle, situé au fonds du bassin. Il est tout aussi important de prendre soin de son périnée comme tous les autres muscles du corps humain. En effet, son rôle principal est de soutenir les organes tels que la vessie, le rectum et, chez la femme, l’utérus. Il faut également souligner qu’un périnée relâché ou insuffisamment tonique peut entraîner plusieurs troubles très gênants au quotidien comme :
- Les fuites et l’incontinence urinaire
- Une diminution des sensations et du plaisir sexuel
- Une descente d’organe, aussi appelé prolapsus
Ainsi, maintenir un périnée en bonne santé permet de prévenir tous ces désagréments et d’améliorer le confort intime, aussi bien chez les hommes que chez les femmes.
Comment prendre soin de son périnée ? Exercices et solutions
Un premier exercice simple et pourtant efficace
Tout d’abord, il faut comprendre où se trouve votre périnée et comment les muscles fonctionnent.
Contractez les muscles autour de l’urètre comme si vous vouliez retenir un jet d’urine et ceux de l’anus comme si vous vouliez retenir un gaz. Contractez également les muscles du vagin. Tous ces muscles font partie de votre périnée !
Tout au long de la journée, contractez et relâchez ces muscles pendant quelques secondes, plusieurs fois par jour. Cet exercice simple permet de renforcer petit à petit le plancher pelvien.
Méthodes professionnelles pour renforcer le périnée
Si vos muscles sont très relâchés, vous pouvez préférer être accompagné par un professionnel de santé. En effet, les kinésithérapeutes spécialisés et les sages-femmes peuvent vous proposer plusieurs techniques pour renforcer efficacement votre périnée :
- L’éléctrostimulation : un appareil envoie de légères impulsions électriques par le biais d’une sonde périnéale pour stimuler les muscles du plancher pelvien.
- Le biofeedback : cette technique permet de visualiser l’activité musculaire pour mieux conscientiser et contrôler ses contractions et les relâchements.
- La rééducation manuelle : le thérapeute, par toucher vaginal, vous accompagne dans les contractions et les relâchements des muscles, de manière ciblée.
Pour les hommes, l’électrostimulation et le biofeedback sont également accessibles à l’aide d’une sonde anale ou d’électrodes transcutanées. Cette rééducation permet de renforcer les muscles défaillants et d’améliorer les fonctions urinaires et sexuelles.
Les méthodes d’électrostimulation et de biofeedback peuvent également être appliquées à domicile, en toute autonomie et à son propre rythme. N’hésitez pas à prendre conseil auprès d’un professionnel de santé !
Pourquoi un périnée tonique est essentiel ?
Un périnée en bonne santé est indispensable pour le bien-être physique et mental. Que vous soyez un homme ou une femme, le renforcer vous aide à :
- prévenir ou à traiter les fuites urinaires
- réduire les risques de descente d’organe (surtout pour les femmes)
- améliorer le plaisir sexuel et retrouver la confiance en soi
- préserver une bonne fonction érectile chez l’homme
Prenez soin de votre périnée dès aujourd’hui !
Adoptez ces exercices simples et consultez un spécialiste si nécessaire pour optimiser votre rééducation périnéale et profiter d’une meilleure qualité de vie dès à présent.