Pourquoi utiliser les cônes vaginaux ?
Les poids vaginaux sont des accessoires efficaces pour la rééducation périnéale à domicile. En effet, ils permettent de renforcer le plancher pelvien après un accouchement ou en cas d’incontinence urinaire car, avec le temps, les muscles du périnée peuvent perdre en tonicité et entraîner des fuites urinaires et une diminution du confort intime.
Heureusement, grâce à un programme d’exercices réguliers, les cônes vaginaux aident à retrouver un périnée tonique et fonctionnel.
Comment fonctionne un cône vaginal ?
Le cône vaginal sollicite les muscles du périnée grâce à un travail de contraction réflexe et volontaire.
- Stimulation du réflexe périnéal
Lorsqu’un cône est inséré dans le vagin, les muscles périnéaux se contractent naturellement pour le maintenir en place. Cette contraction réflexe renforce progressivement les muscles du périnée sans effort conscient.
- Exercices actifs de renforcement
En effectuant des mouvements, tels que marcher ou monter des escalier, le périnée est sollicité activement. Ces exercices permettent d‘améliorer la tonicité et la résistance musculaire.
- Augmentation progressive de la charge
Les cônes existent en plusieurs poids afin de pouvoir adapter le travail des muscles progressivement. Cette progression de charge oblige les muscles à travailler davantage, stimulant ainsi leur endurance et leur force.
En résumé, les cônes vaginaux fonctionnent comme des haltères pour le périnée. En le tonifiant, ils aident à prévenir, voire à traiter, les problèmes d’incontinence ou de relâchement musculaire.
Commencez toujours par un poids léger, puis continuez avec un poids un peu lourd au fur et à mesure de vos progrès.
Exercices efficaces avec les cônes vaginaux
Dans le but d’optimiser les résultats, voici quelques exercices simples à intégrer à votre routine :
- Maintien statique
Insérez le poids vaginal et essayez de le maintenir en place pendant 5 à 10 minutes. Augmentez la durée à mesure que votre périnée se renforce.
- Marche active
Marchez normalement avec le poids inséré pendant 10 à 15 minutes. Cet exercice favorise la contraction réflexe des muscles.
- Montée d’escaliers
Montez et descendez les escaliers avec le poids inséré. Cet exercice intensifie le travail musculaire et améliore ainsi le contrôle du périnée.
- Squats contrôlés
Effectuez 10 squats lents en contractant le périnée à chaque descente. Maintenez la contraction quelques secondes avant de remonter. Pensez à bien respirer !
- Exercices de contraction volontaire
Contractez votre périnée en serrant le poids vaginal pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 10 secondes. Recommencez 10 à 15 fois pour améliorer la force musculaire.
Pratiquez les exercices quotidiennement à raison de quelques minutes par jour. Attention toutefois à ne pas sur-solliciter les muscles, au risque d’aboutir à un résultat contre-productif.
Quelques conseils d’hygiène et de confort
- Tout d’abord, lavez-vous toujours soigneusement les mains avant de manipuler les cônes.
- Nettoyez et désinfectez le cône avant et après chaque utilisation.
- Si nécessaire, déposez un peu de gel lubrifiant afin de faciliter l’insertion du cône dans le vagin.