Qu’est-ce que la gymnastique hypopressive ?
La gymnastique hypopressive est une technique utilisée lors de la rééducation périnéale afin de tonifier le périnée en douceur, renforcer la sangle abdominale et améliorer la posture. Développée par le Dr Marcel Caufriez, cette méthode est particulièrement recommandée après un accouchement, pour limiter les risques d’incontinence urinaire, de descente d’organes et de douleurs lombaires.
Contrairement aux exercices abdominaux classiques qui augmentent la pression sur le périnée, la gym hypopressive adopte une approche douce, basée sur la respiration et des postures spécifiques. Par ailleurs, elle est souvent pratiquée sous la supervision d’un kinésithérapeute ou d’une sage-femme.
Pourquoi pratiquer la gym hypopressive après un accouchement ?
Pendant la grossesse et l’accouchement, les muscles du plancher, fortement sollicités, perdent souvent en tonicité. Ce relâchement musculaire peut alors entraîner des complications comme l’incontinence urinaire, un manque de sensations lors des rapports sexuels, des douleurs pelviennes, voire une descente d’organe.
La gymnastique hypopressive présente plusieurs avantages, à savoir :
- Renforcement du périnée et prévention des troubles urinaires et pelviens.
- Amélioration de la posture et réduction des douleurs dorsales.
- Activation des muscles profonds de l’abdomen et affinement de la taille.
- Amélioration de la circulation sanguine et diminution des jambes lourdes.
- Stimulation des fonctions sexuelles grâce au regain de sensibilité et de tonicité.
Cependant, cette méthode ne se limite pas aux jeunes mamans. En effet, elle convient également aux sportives, aux personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques et à celles qui souhaitent simplement à améliorer leur posture et renforcer leur sangle abdominale.
Comment se déroule une séance de gymnastique hypopressive ?
Une séance de gym hypopressive se compose de plusieurs phases :
- Respiration diaphragmatique (ou respiration ventrale profonde) : prise de conscience du souffle et relâchement des tensions.
- Postures spécifiques qui sollicitent les muscles transverses et réduisent la pression intra- abdominale.
- Apnée et aspiration abdominale afin de remonter les organes et de renforcer la sangle abdominale.
Une dizaine de séances sont souvent nécessaires auprès d’un professionnel de santé avant de pratiquer les exercices en autonomie.
Gym hypopressive et autres disciplines
Cette pratique partage des similitudes avec le Pilates et le yoga qui utilisent également la respiration et la contraction des muscles profonds pour renforcer le corps et améliorer la posture. Ainsi, intégrer la gym hypopressive à une routine sportive permet d’obtenir des résultats optimaux.
Une rééducation essentielle pour le bien-être féminin
Pratiquer la gymnastique hypopressive après un accouchement ou en prévention des troubles pelviens est une excellent stratégie pour retrouver une sangle abdominale ferme et un périnée tonique.
Si vous désirez approfondir le sujet, nous vous recommandons l’ouvrage de Bernadette de Gasquet « Périnée, Arrêtons le Massacre !«
Vous envisager d’essayer la gym hypopressive ? Consultez avant tout un professionnel de santé pour un accompagnement adapté à vos besoins.