Les smartballs, ou boules de geisha, sont des accessoires intimes désormais reconnus efficaces pour renforcer le périnée. Considérées comme des petites haltères pour le plancher pelvien, elles aident à tonifier les muscles périnéaux afin de prévenir les fuites urinaires et de retrouver une meilleure sensibilité intime. Découvrez des exercices simples et adaptés pour travailler le périnée efficacement avec des smartballs.
Les exercices de Kegel avec des smartballs
1. Insérez les boules de geisha
Avant de commencer, placez délicatement les boules de geisha en veillant à être détendue et confortable. Pour faciliter l’insertion, vous pouvez utiliser un peu de lubrifiant à base d’eau (voir aussi boules de geisha : petit guide pratique pour bien les insérer ?).
2. Contraction et maintien
Une fois les boules en place :
- Contractez les muscles du périnée comme si vous vouliez faire monter les smartballs dans votre vagin.
- Essayez de maintenir cette contraction pendant au moins 5 secondes.
- Relâchez doucement les muscles et expirez profondément.
- Faites une pause d’une durée équivalente à celle de la contraction.
3. Répétitions
Répétez cet exercice 10 fois pour une séance complète. Réalisez ces contractions régulièrement pour renforcer progressivement votre plancher pelvien.
Adapter l’exercice en cas de périnée affaibli
Si votre périnée est affaibli, particulièrement après une grossesse et un accouchement, il est recommandé de commencer les exercices avec des smartballs en position couchée. En effet, cette position réduit le phénomène de gravité et facilite le travail des muscles.
Par ailleurs, au fur et à mesure des séances, vos muscles gagnent en force et vous pouvez progressivement réaliser l’exercice en position debout.
Astuce : progression douce
Pratiquez ces exercices quotidiennement pour obtenir des résultats visibles. La régularité est la clé d’un périnée plus tonique.
Stimuler la sensibilité du périnée avec les smartballs
En plus de renforcer la tonicité, les boules de geisha contribuent à améliorer la sensibilité du plancher pelvien. Vous pouvez alors porter simplement les boules de geisha pendant 10 à 30 minutes par jour tout en vaquant à vos occupations. Ainsi, les mouvements naturels de votre corps stimulent en douceur les muscles périnéaux et favorisent une meilleure prise de conscience de cette zone.
Les bienfaits des exercices avec smartballs
En résumé, pratiquer ces exercices régulièrement offre plusieurs avantages :
- renforcement du périnée pour prévenir les fuites urinaires
- amélioration de la tonicité du plancher pelvien
- amélioration de la sensibilité intime
Les exercices pour le périnée avec smartballs sont simples, efficaces et adaptés à toutes les femmes. Ils offrent des résultats concrets quel que soit votre objectif.