Pour éviter des problèmes d’incontinence, ou de prolapsus, il est important de rééduquer le périnée dès que les premiers signes de faiblesse apparaissent. À l’heure actuelle, l’utilisation des cônes vaginaux fait partie des techniques les plus efficaces de renforcement du plancher pelvien.
Qu’est-ce que les cônes vaginaux ?
Apparus au début des années 1990, les cônes vaginaux sont des accessoires de rééducation périnéale conçus dans le but de renforcer les muscles du périnée. Le plus souvent de forme conique, ils s’insèrent dans le vagin et sollicitent les muscles périnéaux afin de prévenir ou de traiter l’incontinence urinaire.
Chaque cône dispose d’un poids différents, ce qui permet une progression adaptée à chaque femme. Ces dispositifs médicaux peuvent être utilisés en auto-traitement ou en complément des séances de rééducation périnéale chez un professionnel de santé.
Pourquoi utiliser les cônes vaginaux ?
Le périnée est un ensemble de muscles qui soutient les organes comme la vessie, le rectum et l’utérus. Fragilisé durant la grossesse, l’accouchement ou encore la ménopause, son relâchement peut entraîner des fuites urinaires ou un prolapsus (descente d’organes). Utiliser des cônes vaginaux permet alors de renforcer efficacement le périnée et d’améliorer la qualité de vie.
Ainsi, un périnée tonique prévient l’incontinence, soutient les organes et contribue également à une sexualité épanouie.
Comment utiliser les cônes vaginaux ?
L’utilisation des cônes vaginaux est relativement simple :
- Insertion : insérez le cône vaginal le plus léger dans le vagin, tout comme un tampon hygiénique. Les muscles se contractent de façon réflexe pour le maintenir en place. C’est ce qu’on appelle la contraction passive.
- Contraction : contractez, puis relâchez, volontairement les muscles du périnée autour du dispositif. C’est ce qu’on appelle la contraction active.
- Progression : lorsque le cône tient sans effort, passez à un poids plus lourd. Et ainsi de suite…
- Retirez le cône en tirant doucement sur le cordon d’extraction.
C’est la combinaison des contractions actives et passives qui permettent de renforcer les muscles au fur et à mesure des séances.
Exercices avec les cônes vaginaux
- Debout : maintenez le cône en place tout en marchant, puis en montant et descendant des escaliers.
- Assise : contractez et relâchez les muscles périnéaux plusieurs fois de suite, lentement puis rapidement.
Si le poids le plus léger ne tient pas en place au début des séances : allongez-vous, puis contractez les muscles tout en tirant sur le cordon, comme pour empêcher le dispositif de sortir du vagin. Cet exercice renforce petit à petit le périnée. Vous pourrez ensuite passer aux exercices en position debout ou assise.
Conseils d’utilisation
- Veillez à toujours nettoyer soigneusement le cône (et vos mains) avant et après chaque utilisation.
- Faites une à deux séances par jour, d’environ 15 minutes chacune.
- Une fois le cône le plus lourd bien maintenu, passez à la phase d’entretien : faites des exercices plusieurs fois par semaine, puis espacez les séances.
- Ne forcez pas ! Des séances trop longues risquent de fatiguer le périnée.
- Privilégiez toujours des cônes de qualité.
Pourquoi entretenir son périnée ?
Comme tous les autres muscles, le périnée a besoin d’un entretien régulier. Cette rééducation préventive évite les complications et améliore la tonicité et la souplesse musculaire. Les cônes vaginaux représentent donc une solution efficace pour garder un périnée compétent tout au long de la vie. En adoptant une routine régulière, vous préservez votre bien-être et votre santé intime. Alors, n’attendez pas les premiers signes de faiblesse pour agir : un périnée en bonne santé est synonyme de confort et de confiance en soi !
Les meilleurs cônes vaginaux à découvrir
Voici quelques modèles reconnus pour leur efficacité :
- Elanee : découvrez les cônes Elanee Phase 1
- Elanee Phase 2 : pour la phase d’entretien
- Ami je Joue : quand la rééducation périnéale devient plaisir