Comprendre le périnée et son importance
Ensemble de muscles situés dans le fond du bassin, le périnée est essentiel dans la continence, le soutien des organes ainsi que pour la qualité des relations sexuelles. Aussi, une bonne tonicité prévient les fuites urinaires et le prolapsus. C’est pourquoi les exercices pour rééduquer le périnée ont toute leur importance lorsque ces muscles sont affaiblis. La rééducation périnéale renforce cette zone grâce à des exercices spécifiques. Elle vise à améliorer la force et la résistance des muscles du plancher pelvien. Plusieurs techniques existent :
- Technique manuelle avec des exercices de contractions et de relâchements guidés par le thérapeute.
- Électrostimulation périnéale : stimulation électrique des muscles afin de les renforcer sans effort.
- Biofeedback : prise de conscience et visualisation des contractions et des relâchements lors des exercices.
Des exercices pour rééduquer le périnée
La rééducation périnéale consiste en une série d’exercices spécifiques de contractions et de relâchements des muscles visant à renforcer le plancher pelvien.
Respiration et relaxation
Avant de commencer les exercices du périnée, il est essentiel de bien respirer et de se détendre. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement. Recommencer plusieurs fois afin de relâcher les tensions.
Identifier les muscles du périnée
Pour un travail efficace, il faut d’abord prendre conscience des muscles du périnée. Les muscles en question se trouvent autour de l’urètre, du vagin et de l’anus.
- Asseyez-vous confortablement, les jambes légèrement écartées
- Imaginez retenir un besoin d’uriner et un gaz.
- Contractez (serrer) doucement les muscles du périnée sans serrer les fesses, ni bloquer la respiration.
- Relâchez, puis répétez l’exercice plusieurs fois.
- Expirez pendant la contraction et inspirez durant le relâchement.
Exercices pour rééduquer et renforcer le périnée
Une fois les muscles identifiés, passez à des exercices ciblés.
- Contractions courtes : contractez les muscles pendant 2 secondes, puis relâchez durant 4 secondes. Répétez une dizaine de fois.
- Contractions longues : contractez et maintenez 5 secondes, puis relâchez 10 secondes. Répétez 5 fois.
- Exercices progressifs : contractez progressivement en 3 temps, puis relâchez lentement. Répétez 10 fois.
Astuces pour une rééducation réussie :
- Pratiquez régulièrement, idéalement 2 fois par jour.
- Associez les exercices à une bonne posture.
- Intégrez-les dans votre quotidien : positions assise, debout et allongée.
- Ce travail musculaire doit être idéalement poursuivi tout au long de la vie pour garantir une bonne santé périnéale.
Renforcer son périnée améliore la santé intime et prévient divers troubles. La clé de la réussite ? Régularité et patience. En cas de difficulté, consultez une professionnel de santé pour un accompagnement sur mesure.