Le sport est bénéfique pour la santé, mais saviez-vous qu’il peut aussi fragiliser votre périnée s’il est mal pratiqué ? Ce groupe de muscles joue un rôle essentiel dans le maintien des organes pelviens et la continence. Il est donc fondamental d’en prendre soin, en particulier chez les femmes, plus souvent concernées.
Le périnée : un pilier méconnu du corps humain
Le périnée est un groupe de muscles, de ligaments et de tissus situé entre le pubis et le coccyx. Il soutient des organes essentiels : vessie, rectum et utérus. Au quotidien, il est sollicité en permanence par les mouvements du corps.
Certaines périodes de la vie, comme la grossesse et l’accouchement, mais aussi certaines pratiques comme le sport intensif, accentuent fortement ces pressions.
Par ailleurs, à la ménopause, les tissus se relâchent naturellement sous l’effet du vieillissement et de la baisse hormonale, entraînant un affaiblissement musculaire.
C’est pourquoi il est essentiel de préserver son plancher pelvien tout au long de la vie.
Sport et périnée : quels sont les risques ?
Pratiquer une activité sportive est indispensable pour rester en bonne santé. Cependant, certains sports à impact et/ou exerçant de fortes pressions abdominales peuvent fragiliser voire endommager le périnée. Comme, par exemple :
- le trampoline
- l’équitation
- les sports collectifs tels que le basket-ball, le volley-ball ou le hand-ball…
- la course à pied (jogging, running)
- le CrossFit ou autres sports de haute intensité…
En effet, ces disciplines génèrent des pressions abdominales répétées qui, à terme, peuvent provoquer un relâchement musculaire. Résultat ? Inconfort, fuites urinaires, voire prolapsus (descente d’organes) dans les cas les plus sévères.
Quel sport privilégier pour protéger son périnée ?
Heureusement, il est tout à fait possible de faire du sport tout en protégeant son périnée.
Si vous souffrez déjà de fuites urinaires ou si vous êtes en phase de rééducation, privilégiez donc les activités douces et sans impact, comme :
- la marche active ou marche nordique
- la natation
- le Pilates
- la gym posturale
- le renforcement musculaire doux
- le yoga périnéal
Ces disciplines permettent de tonifier le corps en douceur, sans agresser le plancher pelvien.
Comment savoir si votre périnée est affaibli ?
Certains signes doivent alerter, à savoir :
- les petites fuites urinaires lors d’un effort
- une sensation de pesanteur pelvienne (inconfort, gêne, douleurs dans le bas-ventre)
- des difficultés à retenir les gaz
- des douleurs pendant les rapports sexuels
Si vous observez un ou plusieurs de ces symptômes, consultez un professionnel de santé : médecin généraliste, gynécologue, sage-femme ou kinésithérapeute spécialisé.
Renforcer son périnée : des solutions accessibles
Comme tous les autres muscles, ceux du périnée peuvent se renforcer avec des exercices adaptés.
De fait, il existe aujourd’hui des méthodes efficaces et accessibles pour prévenir ou corriger son affaiblissement :
- séances de rééducation périnéale chez un kinésithérapeute ou une sage-femme
- exercices de Kegel et gymnastique périnéale
- électrostimulation périnéale
- utilisation de boules de geisha
- utilisation de cônes vaginaux
Préserver son périnée, c’est préserver sa qualité de vie
Prendre soin de son périnée est un véritable investissement pour l’avenir car il en va de votre bien-être, de votre confiance en vous et de votre autonomie physique.
L’activité sportive reste indispensable, mais elle doit être adaptée à votre corps, à votre âge et à votre condition physique.
Ainsi, sport et périnée ne sont pas incompatibles. Il suffit alors de choisir les bons exercices, d’adopter une bonne posture et d’inclure dans votre routine les mouvements de renforcement périnéal.
En cas de doute, n’hésitez jamais à consulter un professionnel de santé.