Le périnée est un ensemble de muscles et de ligaments situé entre le pubis et l’anus. Il joue un rôle fondamental dans le soutien des organes pelviens : vessie, rectum et utérus. Préserver la santé du périnée est donc essentiel pour l’équilibre corporel de la femme.
Pourquoi préserver la santé du plancher pelvien ?
Le périnée est fortement sollicité tout au long de la vie d’une femme. Par ailleurs, plusieurs événements peuvent venir fragiliser davantage cette zone :
- les grossesses et les accouchements
- la pratique sportive intensive
- le port fréquent de charges lourdes
- la ménopause
- les troubles hormonaux
Lorsque le périnée s’affaiblit, cela peut entraîner des conséquences importantes comme l’incontinence urinaire et le prolapsus (descente d’organes).
Les facteurs de risque pour le périnée
- La grossesse et l’accouchement
Pendant la grossesse, le plancher pelvien subit une pression constante liée au poids croissant du bébé et de l’utérus. Au moment de l’accouchement, il est sollicité de façon encore plus intense lors des poussées, ce qui fragilise souvent sa structure musculaire. Ainsi, une bonne préparation périnéale, incluant des exercices et des massages, facilite l’accouchement et réduit les risques. En effet, la souplesse du périnée est un facteur clé pour favoriser le passage du bébé. Après l’accouchement, la rééducation périnéale permet également d’éviter les complications sur le long terme (fuites urinaires, prolapsus…).
- Le sport intensif
Les activités physiques à fort impact (course à pied, CrossFit, trampoline…) peuvent affaiblir le périnée. Elles créent des pressions intenses et répétées sur le plancher pelvien, ce qui favorise l’apparition de fuites urinaires.
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- Conseil : privilégier des sports doux comme la natation, le yoga ou le Pilates, en complément d’exercices ciblés.
- Le port de charges lourdes
Soulever régulièrement des objets lourds sans précaution peut générer un affaissement du périnée. Cela affecte directement le maintien des organes.
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- Astuce : engager les muscles du périnée et des abdominaux profonds avant tout effort.
Santé du périnée : chaque femme est unique
Rappelons que toutes les femmes ne sont pas égales face aux troubles périnéaux. La génétique, les grossesses multiples ou la ménopause influencent grandement la santé du périnée.
C’est pourquoi un bilan périnéal réalisé par un professionnel de santé (sage-femme, kinésithérapeute spécialisé, gynécologue, urologue) permet d’évaluer l’état de cette zone et de recevoir des recommandations personnalisées.
Prévenir et renforcer le périnée
Il faut souligner que la rééducation périnéale n’est pas exclusivement réservée aux jeunes mamans. En effet, elle peut être bénéfique à tout âge en prévention comme en traitement de l’incontinence urinaire et du prolapsus.
Par ailleurs, une activité physique modérée et adaptée contribue au maintien de la santé du périnée.