L’accouchement est une étape éprouvante pour le corps de la femme. Le périnée, déjà fortement sollicité tout au long de la grossesse, est particulièrement mis à mal lors du passage du bébé. Après la naissance, rééduquer le périnée devient donc une priorité pour retrouver confort, bien-être et équilibre corporel.
Protéger son périnée après l’accouchement
Lors de l’accouchement, le périnée se distend fortement afin de permettre la naissance. Cette distension, bien que naturelle, fragilise les muscles et entraîne souvent un relâchement musculaire.
Les conséquences possibles ?
- Des fuites urinaires à l’effort (en toussant, en riant, en courant…),
- Une sensation de pesanteur dans la bas-ventre
- Une diminution de la qualité des rapports sexuels
Ces symptômes sont des signes d’un périnée affaibli, qui ne doivent pas être ignorés.
Heureusement, la rééducation périnéale permet de restaurer sa tonicité, de prévenir les complications et de retrouver un meilleur confort au quotidien.
Rééducation du périnée : un soin post-accouchement indispensable
La rééducation du périnée, prescrite lors du 1er rendez-vous post-partum avec la sage-femme ou le gynécologue, commence, en règle générale, 6 à 8 semaines après l’accouchement.
Il faut souligner que l’Assurance Maladie prend en charge jusqu’à 10 séances de rééducation périnéale, sur prescription médicale.
Ces séances sont assurées par un kinésithérapeute spécialisé ou une sage-femme. Grâce à des exercices ciblés, elles permettent de renforcer et de tonifier les muscles afin de prévenir les troubles à long terme (incontinence, prolapsus…).
Des résultats très encourageants
Plus de 80 % des femmes retrouvent un périnée fonctionnel après 10 à 20 séances, à raison de 2 à 3 séances par semaine.
Des exercices complémentaires à la maison pour des effets durables
En complément des séances en cabinet, pratiquer des exercices de renforcement à domicile est recommandé. Selon les conseils du professionnel de santé, vous pouvez utiliser des outils adaptés. À savoir :
- l’électrostimulation avec sonde périnéale
- les sondes connectées
- les boules de geisha
- les cônes vaginaux
L’objectif est de maintenir, voire d’améliorer, les progrès obtenus en cabinet. La régularité est aussi une clé essentielle pour un périnée compétent sur le long terme.
Ce qu’il faut éviter… pour ne pas aggraver la situation
Certains gestes ou activités sont à éviter pendant la période de rééducation :
- Faire des abdominaux classiques (type crunches)
- Porter des charges lourdes
- Courir ou sauter
- Reprendre le sport intensif trop tôt
En effet, ces pratiques peuvent accentuer les troubles urinaires et/ou favoriser une descente d’organes (prolapsus). Il est donc préférable d’attendre la fin de la rééducation et l’avis d’un professionnel de santé avant de reprendre le sport ou les efforts physiques.
Après l’accouchement, prenez soin de vous
La rééducation périnéale après un accouchement n’est pas un luxe, bien au contraire ! C’est bel et bien une démarche de santé car prendre soin de son corps et de son périnée, c’est préserver son bien-être physique, son équilibre psychique et la qualité de sa vie intime.
Aussi, ne négligez pas votre périnée après l’accouchement. Parlez-en sans tabou à votre médecin, sage-femme ou kiné : des solutions simples, efficaces et accessibles existent.