Qu’est-ce que le périnée ?
Le périnée est un ensemble de muscles, de ligaments et de tissus. Également appelé plancher pelvien, il forme un losange musculaire dont les extrémités s’attachent :
- au pubis à l’avant
- au coccyx à l’arrière
- aux ischions sur les côtés
Bien que discret et invisible, le périnée est essentiel. En effet, il soutient les organes pelviens (vessie, rectum, intestins et utérus) et joue un rôle majeur dans la continence et le plaisir sexuel, deux fonctions clés du quotidien.
Voir aussi : « Le Périnée de l’homme »
Comment localiser le périnée ?
Il est possible de localiser très simplement les muscles du périnée. Lors d’une miction, contractez comme pour interrompre le jet d’urine, puis relâchez. La zone qui se contracte correspond à vos muscles périnéaux.
Ce test permet également d’évaluer la tonicité du plancher pelvien. Si vous avez du mal à contrôler ou à interrompre le flux, votre périnée est très probablement affaibli.
Attention ! Cet exercice ne sert qu’à repérer les muscles du périnée. Ne le répétez pas car cela pourrait favoriser des infections urinaires.
Pourquoi le périnée est-il si important ?
Le périnée assure plusieurs fonctions chez l’homme comme chez la femme. À savoir :
- Il soutient les organes du bas-ventre.
- Il contrôle la continence urinaire et anale.
- Il joue un rôle dans la qualité des rapports sexuels.
Chez la femme, un périnée tonique améliore les sensations vaginales et contribue ainsi au plaisir sexuel. Chez l’homme, il permet également de soutenir l’érection et de contrôler l’éjaculation.
Que se passe-t-il quand les muscles du périnée se relâchent ?
Un périnée fragilisé peut entraîner plusieurs troubles gênants :
- Fuites urinaires : incontinence d’effort ou par urgenturie
- Sensations de lourdeur pelvienne
- Baisse du plaisir sexuel
- Descente d’organe (ou prolapsus)
Chez la femme, les grossesses et les accouchements sont une cause fréquente de relâchement. Le poids du bébé, le périmètre crânien, les déchirures, l’épisiotomie, ou encore l’usage de forceps sont autant de facteurs aggravants.
Chez l’homme, une chirurgie de la prostate, le surpoids ou une pression abdominale constante peuvent également affaiblir le périnée.
Comment renforcer les muscles du périnée efficacement ?
Il est tout à fait possible de tonifier le périnée à tout âge, grâce à des méthodes adaptées. Parmi lesquelles :
- Les exercices de Kegel, simples à mettre en place
- La rééducation périnéale avec un professionnel de santé
- L’électrostimulation périnéale, très utile en cas de faiblesse importante
Le périnée est un pilier invisible de notre santé. Le connaître, le localiser et le renforcer permet d’améliorer sa qualité de vie et de retrouver une vie intime épanouie.