La rééducation périnéale masculine reste encore peu connue du grand public. Encore beaucoup d’hommes ignorent même l’existence de leur périnée. Pourtant, si l’on entend souvent parler de la rééducation du périnée pour les femmes, notamment après un accouchement, cette pratique concerne également le sexe masculin, en particulier à partir de 60 ans. Comprendre l’intérêt de la rééducation périnéale pour les hommes, ses bienfaits et les méthodes disponibles devient alors indispensable.
Qu’est-ce que le périnée masculin ?
Le périnée masculin est un ensemble complexe de muscles et de tissus situés entre le pubis à l’avant et le coccyx à l’arrière, délimité par les tubérosités ischiatiques sur les côtés. Il joue un rôle clé dans le soutien de la vessie et du rectum, ainsi que dans la sexualité.
Pourquoi faire une rééducation périnéale ?
Avec l’âge, après une chirurgie de la prostate ou en raison d’une sédentarité excessive, le périnée peut perdre en tonicité. Résultat ? Des troubles qui impactent la qualité de vie, à savoir :
- Fuites urinaires ou fécales
- Troubles de l’érection
- Éjaculation précoce ou incontrôlée
- Gêne, inconfort ou douleurs pelviennes
Heureusement, la rééducation périnéale chez l’homme permet de prévenir ou de corriger ces troubles en renforçant la musculature du plancher pelvien.
Comment se déroule la rééducation périnéale masculine ?
- Les exercices de Kegel
Première étape incontournable : les exercices de Kegel, simples et efficaces, consistent à contracter les muscles pelviens comme pour retenir une envie d’uriner, tenir quelques secondes, puis relâcher.
- Contractions lentes : maintenir fortement une contraction 5 à 10 secondes, puis relâcher pour la même durée. Répéter 10 fois.
- Contractions rapides : contracter et relâcher rapidement. Répéter 10 fois également.
Au départ, il est recommandé de se faire accompagner par un kinésithérapeute spécialisé pour localiser correctement les bons muscles à activer. Les exercices peuvent ensuite être réalisés en toute autonomie.
- L’électrostimulation périnéale
Autre méthode : l’électrostimulation avec une sonde anale. Elle permet d’activer les muscles du périnée sans effort volontaire. Idéal pour les hommes ayant du mal à faire les exercices de Kegel ou après une chirurgie.
Des appareils d’électrostimulation, comme ceux des marques spécialisées Neurotrac, Cefar Compex, Schwa-Medico ou Neen, offrent de très bons résultats en rééducation périnéale masculine. Par ailleurs, ils peuvent être pris en charge par l’Assurance Maladie sur prescription médicale.
À quel moment consulter ?
Pas besoin d’attendre les premiers symptômes car un professionnel de santé (urologue, médecin généraliste ou kinésithérapeute spécialisé) peut vous guider, même en prévention.
Alors, n’attendez pas ! Plus la rééducation débute tôt, meilleurs seront les résultats.
Prévenir, c’est agir tôt
En effet, comme pour n’importe quel muscle, entretenir son périnée régulièrement permet d’éviter certains troubles urinaires ou sexuels. C’est simple, discret et surtout très efficace. Il suffit de quelques minutes d’exercices par jour.
La rééducation périnéale chez l’homme ne doit plus être un sujet tabou. C’est une démarche naturelle, bénéfique et de plus en plus courante. Que ce soit pour prévenir les fuites, améliorer sa sexualité ou renforcer son confort de vie, cette pratique mérite donc toute votre attention.
Un périnée en bonne santé, c’est un corps plus fort, plus stable et plus serein.