La sonde périnéale (ou uro-gynécologique) est un dispositif médical essentiel pour pratiquer l’électrostimulation afin de renforcer les muscles du plancher pelvien. Elle peut être vaginale ou anale, et se connecte à un appareil d’électrostimulation appelé électrostimulateur périnéal.

Son bon usage est crucial pour garantir efficacité, confort et sécurité. Découvrez ici les étapes clés pour utiliser et entretenir votre sonde périnéale correctement.

Avant utilisation : le nettoyage de la sonde périnéale

Un nettoyage rigoureux est indispensable avant chaque séance. Ce geste simple prévient les irritations et garantit une hygiène optimale.

2 méthodes de nettoyage recommandées

• Eau tiède et savon doux : nettoyez la sonde à la main, puis rincez soigneusement pour éliminer tout résidu de savon, agressif pour les muqueuses vaginales ou anales. Séchez-la avec un tissu propre.
• Spray de nettoyage intime : des marques comme Intimina, Elanee ou Kegel 8 proposent des sprays antibactériens et antiviraux. Vaporisez le produit sur la sonde, puis essuyez-la avec d’un chiffon doux.

→ Important : Ne jamais immerger les connecteurs. Seules les parties en contact direct avec le corps doivent être nettoyées.

A éviter absolument

• Les produits à base d’alcool
• Les solvants
• L’eau bouillante et la stérilisation

En effet, ces méthodes peuvent endommager la sonde et compromettre son efficacité.

L’insertion de la sonde périnéale

L’insertion de la sonde doit être douce et confortable. Utilisez impérativement un gel lubrifiant intime compatible avec l’électrostimulation périnéale.

Pourquoi utiliser un gel intime ?

• facilite l’insertion
• améliore la conductivité électrique
• réduit les risques d’irritation

Parmi diverses marques fiables, Elanee et Intimina proposent des gels adaptés, disponibles auprès de nos points de vente,

Conseils pratiques

• Insérez la sonde lorsque l’appareil est éteint.
• Allumez l’électrostimulateur une fois la sonde bien positionnée.
• Puis, augmentez l’intensité progressivement.
• Par ailleurs, adoptez toujours une position détendue pour plus de confort.

Après la séance : nettoyer et ranger la sonde

Après chaque séance d’électrostimulation, nettoyez à nouveau la sonde afin de limiter la prolifération bactérienne.

Étapes post-utilisation

• Nettoyez la sonde avec soin, sans mouiller les connecteurs.
• Séchez-la ensuite complètement avec un tissu propre.
• Puis, rangez la sonde dans son emballage d’origine, à l’abri de l’humidité.

Quelle est la durée de vie d’une sonde périnéale ?

En théorie, une sonde uro-gynécologique peut durer longtemps. Toutefois pour des raisons d’hygiène évidentes, il est recommandé de :

• Changer votre sonde vaginale ou anale tous les 6 mois.
• Ne jamais partager votre sonde avec une autre personne.

Une sonde périnéale est un outil précieux pour renforcer les muscles du périnée grâce à l’électrostimulation. En règle générale, un entretien régulier, une utilisation correcte et quelques gestes simples suffisent à optimiser vos séances et à garantir votre confort et votre sécurité.

L’article Sonde périnéale : comment bien l’utiliser et l’entretenir est apparu en premier sur La Boutique du Périnée.

Longtemps associées au plaisir sexuel, les boules de geisha sont aujourd’hui reconnues pour renforcer naturellement les muscles du périnée. Elles ont ainsi conquis leur place dans le domaine de la santé intime.

Les bienfaits des boules de geisha

Voici quelques avantages concrets de leur utilisation régulière :

• Prévention de l’incontinence urinaire : notamment utile après un accouchement ou au moment de la ménopause.
• Réduction du risque de prolapsus (descentes d’organes) : un périnée tonique soutient correctement les organes internes.
• Amélioration des sensations pendant les rapports sexuels.

Les boules de Geisha permettent donc un véritable travail musculaire sur le périnée. Leur mouvement oscillatoire naturel stimule les muscles vaginaux et déclenche les contractions réflexes bénéfiques.

Focus sur les Lastic Balls

Un design étudié pour votre confort

Les boules de Geisha Lastic Balls, conçues par la marque espagnole Adrien Lastic, allient design, efficacité et sécurité. Après leur succès en Espagne, elles ont séduit de nombreuses femmes françaises.

Elles sont fabriquées en silicone de grade médical, garanti sans phtalates et hypoallergénique. Ce matériau doux procure un contact soyeux ultra confortable lors de l’insertion des boules de geisha dans le vagin. De plus, il permet un nettoyage facile.

Ces boules de Geisha pèsent 72 grammes pour un diamètre de 3,7 cm. Un cordon d’extraction permet également de les retirer facilement et en toute sécurité.

Comment utiliser les boules de Geisha ?

• Nettoyez les boules de Geisha avec un savon neutre ou un nettoyant pour accessoires intimes.
• Introduisez-les dans le vagin comme un tampon hygiénique. Vous pouvez utiliser un peu de gel lubrifiant à base d’eau pour faciliter cette insertion.
• Restez active : marchez, cuisinez, montez et descendez les escaliers. Les contractions réflexes se déclenchent en position debout.
• Portez-les pendant 15 à 30 minutes par jour.
• Après utilisation, nettoyez-les à nouveau. Puis rangez-les dans un endroit propre et sec.

Grâce à ce geste simple, vous renforcerez progressivement votre périnée.

Ainsi, renforcer son périnée n’a jamais été aussi simple et agréable. Les Lastic Balls sont une solution moderne, discrète et efficace afin de prendre soin de votre santé intime tout en améliorant vos sensations.

Alors… Adoptez-les dès aujourd’hui pour un périnée plus tonique et une vie intime plus épanouie.

Où acheter les boules de geisha ?

Vous désirez acheter des boules de geisha pour muscler votre périnée ? Rendez-vous dans notre rubrique « Points de vente » où vous trouverez des sites fiables proposant les boules de Geisha Lastic Balls ainsi qu’un large choix de produits pour la rééducation périnéale.

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Pourquoi choisir des mini boules de geisha ?

Longtemps considérées comme de simples sextoys, les boules de geisha ont beaucoup évolué. Grâce à une meilleure compréhension des besoins féminins, les boules chinoises sont désormais reconnues comme des accessoires de santé intime.

Cependant, tous les modèles ne conviennent pas à toutes les femmes. En effet, les boules classiques, souvent de diamètre important, peuvent être inconfortable pour certaines anatomies. En particulier pour :

• les femmes ayant un vagin étroit
• les femmes de moins de 30 ans
• les femmes qui n’ont jamais accouché

Aussi, pour répondre à ces besoins spécifiques, les mini boules de geisha ont été créées. Avec un diamètre réduit (29 mm) allié à un un poids parfaitement étudié, elles garantissent confort maximal et efficacité afin de tonifier le plancher pelvien des jeunes femmes.

Mini Lelo Luna Balls : qualité et innovation suédoise

Lelo, marque suédoise de référence dans le domaine du bien-être intime féminin, propose ainsi les Luna Beads Mini, un modèle qui allie design élégant, hygiène et efficacité. Fabriquées en silicone de grade médical, elles sont sans phtalates, ce qui assure une sécurité optimale. 

Le coffret contient 4 boules de poids différents (2 x 28 et 2 x 37 g) à utiliser seule ou par paire. Vous pouvez ainsi ajuster progressivement l’intensité de votre entraînement, de 28 à 74 g, en fonction de vos besoins et de l’évolution de votre tonus périnéal.

Comment utiliser les mini boules de geisha ?

L’utilisation des mini boules de geisha est simple et accessible, même pour les débutantes.

• Nettoyez soigneusement les boules de geisha avant et après chaque utilisation.
• Insérez-les avec un peu de lubrifiant à base d’eau.
• Portez-les debout pendant 15 à 20 minutes par jour tout en vaquant à vos activités habituelles.

Le périnée se contracte alors naturellement pour retenir les boules. Ce travail « réflexe » stimule et renforce les muscles pelviens en douceur. Par ailleurs, les mini boules Lelo intègrent un mécanisme vibrant, ce qui intensifie les contractions musculaires et améliore la sensibilité des parois vaginales. 

Quels résultats attendre ?

• Meilleure tonicité du périnée
• Amélioration des fuites urinaires et de l’incontinence
• Amélioration de la qualité des rapports sexuels

Où acheter les boules de Geisha Lelo ?

Avant tout achat, consultez un professionnel de santé (sage-femme, gynécologue…) qui vous aidera à choisir les boules adaptées à votre anatomie et à vos besoins.

Pour un produit de qualité, privilégiez des revendeurs spécialisés et certifiés que vous pouvez trouver dans notre section Points de vente.

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Que vous soyez une femme ou un homme cherchant à mieux contrôler sa vessie, ces exercices peuvent transformer votre quotidien. Voici comment les pratiquer facilement, chez vous, en quelques minutes par jour.

Avant tout : repérer les bons muscles

Avant de commencer, il est essentiel d’identifier les bons muscles.

1. Contractez les muscles autour de l’urètre, comme pour stopper un jet d’urine.
2. Contractez ensuite ceux autour de l’anus, comme pour retenir un gaz, sans serrer les fessiers.
3. Puis contractez les muscles autour du vagin, comme pour aspirer légèrement vers le haut.

Lorsque vous ressentez une contraction interne, avec une légère élévation, sans mouvement visible à l’extérieur, alors vous activez les bons muscles.

Exercices de Kegel à intégrer à votre routine

• Contractions rapides

Contractez l’ensemble des muscles du périnée pendant 2 secondes, puis relâchez. Faites 30 répétitions, deux à trois fois par jour.

• Contractions longues

Contractez et maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez 10 secondes. Effectuez 10 à 20 répétitions. Cet exercice est excellent pour renforcer l’endurance.

• Travail avec une serviette

Asseyez-vous, genoux pliés et pieds posés à plat. Placez une serviette roulée entre les genoux. Serrez les genoux et contractez en même temps le périnée. Répétez 20 fois. Cet exercice active également les muscles internes des cuisses.

• Relevé du bassin (ou pont fessier)

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat écartés de la largeur des hanches, bras le long du corps.

Inspirez profondément. En expirant, contractez les muscles du périnée et les fessiers et soulevez lentement le bassin en poussant sur vos talons, jusqu’à aligner vos cuisses, votre bassin et votre dos.

Maintenez la position 2 à 3 secondes, puis redescendez lentement. Répétez 10 à 15 fois.

Cet exercice, en plus de renforcer le périnée, contribue à améliorer la stabilité du tronc et la posture.

• Position accroupie

Accroupissez-vous, pieds à plat, jambes écartées. Placez vos coudes à l’intérieur des genoux, mains jointes en prière. Contractez puis relâchez doucement le périnée en respirant profondément. Répétez 15 à 20 fois.

Les bienfaits des exercices de Kegel

Ces exercices offrent de nombreux effets positifs, pour les femmes comme pour les hommes, à savoir :

• Amélioration de la vie sexuelle
• Prévention et réduction de l’incontinence urinaire
• Meilleure récupération après un accouchement ou une chirurgie
• Diminution du risque de prolapsus
• Renforcement de la posture et du tonus abdominal

Astuces et accessoires recommandés pour progresser

Pour aller plus loin, certains accessoires peuvent être utilisés (après avis médical). Ainsi, les boules de Geisha et les perles d’exercice Intimina Laselle permettent de renforcer progressivement les muscles du périnée.

Les Kegel pour les hommes : un allié discret mais puissant

Chez les hommes, les exercices de Kegel renforcent les muscles responsables du contrôle de l’érection et de l’éjaculation. Ils sont également recommandés avant et après une intervention sur la prostate, pour récupérer plus rapidement le contrôle de la vessie et améliorer les troubles de l’incontinence.

Une routine simple pour des résultats durables

Les exercices de Kegel sont une solution naturelle, efficace et accessible à toutes et tous. Pratiqués seulement quelques minutes par jour, ils offrent cependant des bénéfices durables sur la santé intime et la qualité de vie globale.

Alors… Prenez soin de vous… et de votre périnée !

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Pourquoi le BOOST est-il destiné au périnée des hommes ?

Le Boost est un coussin connecté ergonomique conçu spécialement pour les hommes. Inspiré des solutions féminines comme la sonde kGoal, Boost utilise un coussinet à air sur lequel on s’assoie, relié par Bluetooth à une application mobile, pour mesurer et améliorer la tonicité des muscles périnéaux. C’est un coach personnel discret et facile à utiliser, mis au point pour vous accompagner pour des exercices simples de biofeedback alliant contractions musculaires et relâchements.

Les atouts de cette innovation non-invasive

• Boost mesure la force et la précision de vos contractions grâce à des capteurs. En évaluant l’efficacité de vos contractions, il vous aide à ajuster vos efforts pour des résultats optimaux. Ainsi, vous savez exactement où vous en êtes.
• Boost vous guide : l’application mobile propose des exercices adaptés à vos besoins et vos objectifs. Vous travaillez ainsi l’intensité de vos contractions et la sensibilité des muscles.
• Boost vous motive : en effet, visualiser vos progrès en temps réel renforce votre motivation et vous donne envie de continuer.

Aussi, avec des séances quotidiennes et régulières de seulement quelques minutes, vous renforcez votre périnée en quelques semaines.

Boost : pour qui ?

Boost est conçu pour tous, jeunes et moins jeunes, même pour les personnes qui ne peuvent pas utiliser l’électrostimulation (port de pacemaker, épilepsie…) pour leur rééducation périnéale. En effet, il repose sur un principe mécanique et convient à tout le monde.

Une solution à combiner pour des résultats optimaux

Boost peut être utilisé seul ou en complément de toute autre solution de rééducation périnéale, comme l’électrostimulation. En associant différentes techniques, vous stimulez les muscles de manière active avec le biofeedback et de manière passive avec l’électrostimulation pour des résultats encore plus rapides.

Utiliser Boost comporte de nombreux avantages

• Pratique : il s’utilise à domicile en toute tranquillité et peut s’emporter n’importe où.
• Simple à utiliser : installez-vous confortablement et laissez-vous guider par l’application sur smartphone ou tablette.
• Sécurité : l’utilisation du Boost est sans danger, sans risques et sans effets secondaires.
• Efficacité : le renforcement est efficace et les résultats sont ressentis rapidement avec une utilisation régulière.

Alors, prêt à essayer ?

La rééducation périnéale masculine est simple avec le Boost. Adoptez cette solution innovante pour préserver votre santé pelvienne et améliorer votre qualité de vie, c’est un petit coup de pouce pour un grand changement. Prenez soin de vous, sans tabou.

Retrouvez le BOOST dans nos points de vente.

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Comment bien choisir ses smartballs ?

• Privilégier des matériaux sains

Optez pour des boules en silicone de grade médical, sans phtalates. Ce matériau garantit confort optimal, facilité d’entretien et durabilité accrue.

• Choisir le bon poids et le bon diamètre

Les poids des boules de geisha s’étendent, en général, de 24 à 100 grammes environ. Si les muscles de votre périnée sont faibles, commencez par un modèle léger et augmentez progressivement. En ce qui concerne leur diamètre, il doit être adapté à votre anatomie. Aussi, préférez des petits modèles si votre vagin est très étroit.

• Préférer les boules doubles

Les modèles composés de deux boules séparées sont plus efficaces. En effet, elles favorisent un travail musculaire plus important. Par ailleurs, les vibrations générées par les billes internes lorsque le corps est en mouvement stimulent les muscles un peu plus intensément. Les réflexes de contractions se mettent ainsi en place naturellement.

Comment utiliser les boules de geisha pour tonifier son périnée ?

Avant toute utilisation, veillez toujours à une parfaite hygiène de vos mains et de vos accessoires. Nettoyez-les aussi après les avoir portés.

1. Insérer correctement les boules de geisha

• Videz votre vessie avant l’insertion.
• Introduisez les boules en douceur, à l’aide de vos doigts et de contractions périnéales.
• Assurez-vous ensuite qu’elles sont bien positionnées, sans inconfort.

2. Porter les boules au quotidien

• Utilisez-les 15 minutes par jour pour un renforcement progressif.
• Portez-les en position debout, en vaquant à vos occupations habituelles, afin de stimuler la contraction naturelle du périnée.
• Associez-les à des exercices de Kegel de façon à maximiser les effets.

3. Retirer les boules en toute sécurité

• Détendez-vous et expirez lentement.
• Puis, tirez doucement sur le cordon pour extraire les boules, sans forcer.

Quels sont les meilleures boules de geisha pour un périnée tonique ?

De toute évidence, il est préférable d’éviter les boules de geisha bon marché, souvent de mauvaise qualité et potentiellement nocives. Voici donc quelques modèles recommandés dans nos articles de blog :

• Les mini-boules de geisha Lelo Luna Balls
• Ami Je Joue : rééducation périnéale et plaisir
• Intimina Laselle : les perles d’exercice de Kegel
• Kit de rééducation Ami Je Joue : ce qu’il faut savoir
• Les boules de Geisha Lastic Balls
  

Les boules de geisha sont un outil efficace pour renforcer les muscles intimes. En choisissant un modèle adapté et en les utilisant régulièrement, vous améliorerez votre tonicité périnéale et votre bien-être intime.

Vous trouverez des accessoires de qualité chez nos partenaires.

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Consulter un professionnel de santé

Nous ne le dirons jamais assez : la consultation d’un professionnel de santé est impérative avant d’acheter et d’utiliser un électrostimulateur du périnée. Nous vous conseillons donc de consulter une sage-femme, un gynécologue, un médecin, un kinésithérapeute spécialisé…

Eux seuls peuvent vous dire si l’électrostimulation peut répondre à vos besoins. Ils vérifient également l’absence de contre-indications à l’électrothérapie et vous conseillent sur le choix d’un dispositif.

Choisir le nombre de canaux sur un électrostimulateur périnéal

Tout d’abord, il est important de noter que, généralement, quand un électrostimulateur dispose de plusieurs canaux, plus il est cher. Aussi, il est essentiel de bien définir quelle sera l’utilisation de votre appareil afin de déterminer avec exactitude le nombre de canaux nécessaires.

Savez-vous ce qu’est un canal sur un électrostimulateur ?

Un canal, aussi appelé voie, est une sortie sur le boîtier d’électrostimulation qui permet de le relier aux électrodes ou à une sonde périnéale. Plus il y a de sorties, et plus vous pouvez connecter de paires d’électrodes autocollantes. 

Cela se complique un peu si on ajoute la notion de canal indépendant. En effet, si certains électrostimulateurs disposent de plusieurs voies, ces voies peuvent ne pas être « indépendantes » les unes des autres. Dans ce cas, l’appareil ne peut donc exécuter qu’un seul et même programme sur l’ensemble des voies. Si les voies sont indépendantes, il est possible de lancer un programme différent par voie.

1, 2 ou 4 canaux : que choisir pour la rééducation du périnée ?

Concernant la rééducation périnéale, notre attention se portera surtout sur les appareils à 1 et 2 voies.

L’appareil à 1 voie (1 canal) permet de brancher une sonde périnéale ou une seule paire d’électrodes. Il est bien souvent moins cher. Cependant, il répond malgré tout à l’ensemble des besoins de la rééducation périnéale qui ne demandent, dans la majorité des cas, qu’une sonde vaginale ou une sonde anale (ou une seule paire d’électrodes).

Les appareils d’électrostimulation disposant de deux voies ne sont pourtant pas à exclure. Pour la rééducation périnéale, ils permettent un travail avec une sonde (une sonde anale ou une sonde vaginale) et une paire d’électrodes. Ce genre de configuration est parfois extrêmement efficace pour traiter certains types d’incontinence.

Enfin, les appareils 4 voies sont plutôt réservés aux professionnels. S’ils peuvent être utilisés en rééducation périnéale, ils trouvent également leur utilité dans le cadre de la rééducation fonctionnelle et de la réhabilitation sportive.

Plutôt que le nombre de canaux, préférez un programme de biofeedback

Vous l’aurez donc compris, il n’est pas forcément nécessaire d’opter pour un appareil disposant de plusieurs canaux pour une rééducation périnéale efficace. Cependant, si vous disposez d’un budget important pour l’achat un électrostimulateur, préférez au nombre de canaux, la présence de programmes de biofeedback (avec fonction EMG). En effet, le biofeedback permet d’accéder à une série d’exercices complémentaires très efficaces pour la rééducation périnéale. Nous vous conseillons particulièrement les Neurotrac Myo Plus et MyoPlus 2, deux appareils de très haute qualité.

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Les cônes vaginaux Elanee : qu’est-ce que c’est ?

Les cônes vaginaux se présentent dans un coffret contenant 4 cônes de taille identique mais de poids différents. Grâce à ce système progressif, chaque femme peut bénéficier d’un entraînement personnalisé, adapté à son niveau de tonicité périnéale.

Poids des cônes Elanee Phase 1 :

• cône jaune : 20 g
• cône bleu : 34 g
• cône vert : 50 g
• cône rose : 68 g

Chaque cône est également équipé d’une cordelette d’extraction pour une utilisation en toute sécurité.

Comment utiliser les cônes vaginaux Elanee ?

Un entraînement progressif

Dans un premier temps, commencez par le cône le plus léger. Une fois que vous le maintenez en place sans difficulté, passez au poids supérieur. Et ainsi de suite… Cette progression douce permet un renforcement musculaire efficace, naturel et sans douleur.

Deux types d’exercices complémentaires

• Exercice dynamique (en mouvement)

Insérez le cône puis poursuivez vos activités habituelles. Votre objectif : maintenir le cône en place grâce aux contractions naturelles des muscles périnéaux.

• Exercice statique (résistance ciblée)

Si le cône glisse facilement, essayez de contracter les muscles comme pour le retenir. Tirez ensuite doucement sur la cordelette. Vous sentirez alors une contraction plus intense des muscles périnéaux.

Important : Rester assise ou allongée avec le cône ne contribue pas à solliciter efficacement les muscles du plancher pelvien.

Que faire si les cônes vaginaux chutent ?

Un cône qui glisse systématiquement signale un périnée très relâché. Pas d’inquiétude car d’autres solutions existent ! Consultez un professionnel de santé qui sera en mesure de vous proposer des solutions adaptées à votre cas.

À savoir :

• l’électrostimulation périnéale, prise en charge par l’Assurance Maladie
• le biofeedback
• la rééducation manuelle avec exercices guidés

N’hésitez donc pas à consulter une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé pour un accompagnement personnalisé.

Où acheter les cônes vaginaux Elanee Phase 1 ?

Les cônes Elanee Phase 1 sont disponibles sur les sites des partenaires de la Boutique du Périnée. Commandez en ligne en toute discrétion et bénéficiez d’une livraison rapide.

Les cônes vaginaux Elanee Phase 1 permettent de renforcer durablement les muscles du périnée afin de prévenir les fuites urinaires et améliorer le confort intime. Ils accompagnent ainsi les femmes à chaque étape de leur vie : post-partum, ménopause, pratique sportive… ou en simple prévention.

Alors… prenez soin de vous, naturellement !

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Qui peut pratiquer la gymnastique périnéale ?

Tout le monde peut en bénéficier. Cependant, certaines personnes sont particulièrement concernées :

• Les femmes enceintes et les jeunes mamans car la grossesse et l’accouchement fragilisent les muscles du périnée.
• Les personnes (hommes ou femmes) qui souffrent d’incontinence urinaire ou de descente d’organes.
• Les femmes ménopausées.
• Les personnes qui souffrent de douleurs pelviennes.
• Les personnes souffrant de troubles sexuels ou qui souhaitent tout simplement avoir une vie sexuelle épanouie en retrouvant sensations intimes et plaisir.

Pourquoi choisir la méthode Pilates ?

Inventée par Joseph Pilates au début du 20e siècle, cette méthode renforce les muscles profonds, et prend particulièrement en compte le périnée. Reconnue par les professionnels de santé, elle est souvent recommandée par les kinésithérapeutes et les sages-femmes dans le cadre de la rééducation périnéale.

La pratique du Pilates favorise une meilleure conscience corporelle et à un meilleur contrôle des muscles du périnée. De plus, elle permet d’obtenir des résultats impressionnants en termes de tonicité et de bien-être.

Des exercices simples et efficaces

La méthode Pilates intègre des mouvements et des exercices posturaux précis, pratiqués tout en douceur, avec ou sans accessoires. Associée à la respiration et à la concentration, elle procure plusieurs bienfaits :

• Renforcement musculaire profond : abdominaux, dos, périnée…
• Amélioration de la posture : équilibre et stabilité corporelle
• Réductions des tensions de tout le corps

Par ailleurs, les exercices de Kegel, spécialement dédiés au renforcement du périnée, sont souvent inclus dans les séances.

Une solution pour une meilleure qualité de vie

Une posture alignée et un périnée renforcé réduisent les douleurs et préservent de nombreux troubles. La méthode Pilates est une approche douce, et pourtant très efficace, afin de retrouver tonicité et bien-être général.

Où trouver du matériel pour Pilates ?

Besoin d’accessoires pour pratiquer chez vous ? Faites confiance à notre partenaire et équipez-vous avec du matériel de qualité.

L’article Gymnastique périnéale : connaissez-vous la méthode Pilates ? est apparu en premier sur La Boutique du Périnée.

Ensemble de muscles situés dans le fond du bassin, le périnée est essentiel dans la continence, le soutien des organes ainsi que pour la qualité des relations sexuelles. Aussi, une bonne tonicité prévient les fuites urinaires et le prolapsus. C’est pourquoi les exercices pour rééduquer le périnée ont toute leur importance lorsque ces muscles sont affaiblis. La rééducation périnéale renforce cette zone grâce à des exercices spécifiques. Elle vise à améliorer la force et la résistance des muscles du plancher pelvien. Plusieurs techniques existent :

• Technique manuelle avec des exercices de contractions et de relâchements guidés par le thérapeute. 
• Électrostimulation périnéale : stimulation électrique des muscles afin de les renforcer sans effort.
• Biofeedback : prise de conscience et visualisation des contractions et des relâchements lors des exercices.

La rééducation périnéale consiste en une série d’exercices spécifiques de contractions et de relâchements des muscles visant à renforcer le plancher pelvien.

Pour un travail efficace, il faut d’abord prendre conscience des muscles du périnée. Les muscles en question se trouvent autour de l’urètre, du vagin et de l’anus.

• Asseyez-vous confortablement, les jambes légèrement écartées
• Imaginez retenir un besoin d’uriner et un gaz.
• Contractez (serrer) doucement les muscles du périnée sans serrer les fesses, ni bloquer la respiration.
• Relâchez, puis répétez l’exercice plusieurs fois.
• Expirez pendant la contraction et inspirez durant le relâchement.

Exercices pour rééduquer et renforcer le périnée

Une fois les muscles identifiés, passez à des exercices ciblés.

1. Contractions courtes : contractez les muscles pendant 2 secondes, puis relâchez durant 4 secondes. Répétez une dizaine de fois.
2. Contractions longues : contractez et maintenez 5 secondes, puis relâchez 10 secondes. Répétez 5 fois.
3. Exercices progressifs : contractez progressivement en 3 temps, puis relâchez lentement. Répétez 10 fois.

Astuces pour une rééducation réussie :

• Pratiquez régulièrement, idéalement 2 fois par jour.
• Associez les exercices à une bonne posture.
• Intégrez-les dans votre quotidien : positions assise, debout et allongée.
• Ce travail musculaire doit être idéalement poursuivi tout au long de la vie pour garantir une bonne santé périnéale.

Renforcer son périnée améliore la santé intime et prévient divers troubles. La clé de la réussite ? Régularité et patience. En cas de difficulté, consultez une professionnel de santé pour un accompagnement sur mesure.

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