Protéger son périnée après l’accouchement

Lors de l’accouchement, le périnée se distend fortement afin de permettre la naissance. Cette distension, bien que naturelle, fragilise les muscles et entraîne souvent un relâchement musculaire.

Les conséquences possibles ?

• Des fuites urinaires à l’effort (en toussant, en riant, en courant…),
• Une sensation de pesanteur dans la bas-ventre
• Une diminution de la qualité des rapports sexuels

Ces symptômes sont des signes d’un périnée affaibli, qui ne doivent pas être ignorés.

Heureusement, la rééducation périnéale permet de restaurer sa tonicité, de prévenir les complications et de retrouver un meilleur confort au quotidien.

Rééducation du périnée : un soin post-accouchement indispensable

La rééducation du périnée, prescrite lors du 1er rendez-vous post-partum avec la sage-femme ou le gynécologue, commence, en règle générale, 6 à 8 semaines après l’accouchement.

Il faut souligner que l’Assurance Maladie prend en charge jusqu’à 10 séances de rééducation périnéale, sur prescription médicale.

Ces séances sont assurées par un kinésithérapeute spécialisé ou une sage-femme. Grâce à des exercices ciblés, elles permettent de renforcer et de tonifier les muscles afin de prévenir les troubles à long terme (incontinence, prolapsus…).

Des résultats très encourageants

Plus de 80 % des femmes retrouvent un périnée fonctionnel après 10 à 20 séances, à raison de 2 à 3 séances par semaine.

Des exercices complémentaires à la maison pour des effets durables

En complément des séances en cabinet, pratiquer des exercices de renforcement à domicile est recommandé. Selon les conseils du professionnel de santé, vous pouvez utiliser des outils adaptés. À savoir :

• l’électrostimulation avec sonde périnéale
• les sondes connectées
• les boules de geisha
• les cônes vaginaux

L’objectif est de maintenir, voire d’améliorer, les progrès obtenus en cabinet. La régularité est aussi une clé essentielle pour un périnée compétent sur le long terme.

Ce qu’il faut éviter… pour ne pas aggraver la situation

Certains gestes ou activités sont à éviter pendant la période de rééducation :

• Faire des abdominaux classiques (type crunches)
• Porter des charges lourdes
• Courir ou sauter
• Reprendre le sport intensif trop tôt

En effet, ces pratiques peuvent accentuer les troubles urinaires et/ou favoriser une descente d’organes (prolapsus). Il est donc préférable d’attendre la fin de la rééducation et l’avis d’un professionnel de santé avant de reprendre le sport ou les efforts physiques.

Après l’accouchement, prenez soin de vous

La rééducation périnéale après un accouchement n’est pas un luxe, bien au contraire ! C’est bel et bien une démarche de santé car prendre soin de son corps et de son périnée, c’est préserver son bien-être physique, son équilibre psychique et la qualité de sa vie intime.

Aussi, ne négligez pas votre périnée après l’accouchement. Parlez-en sans tabou à votre médecin, sage-femme ou kiné : des solutions simples, efficaces et accessibles existent.

L’article Après l’accouchement : la rééducation du périnée est essentielle ! est apparu en premier sur La Boutique du Périnée.

La nouvelle maman doit renouer avec son corps malmené pendant les 9 derniers mois, avec lequel elle peine à se sentir désirable. Il y va de sa santé physique et de son bien-être psychique.

Reprendre ou commencer un sport va considérablement l’aider à retrouver confiance en elle. À condition toutefois de se fixer des objectifs raisonnables et d’éviter tous les exercices à forte pression sur le périnée.

Le sport après bébé : une reprise douce et progressive

Les femmes qui, avant leur grossesse, pratiquaient un ou plusieurs sports de manière assidue, doivent faire preuve de patience. Attendre la fin des saignements résiduels (lochies) et la cicatrisation des tissus abîmés lors de l’accouchement est une première étape.

L’autre cap est celui de la visite postnatale, programmée 6 à 8 semaines après la naissance. Le médecin y évalue la tonicité du périnée, entre autres. Le plus souvent, l’examen donne lieu à la prescription de séances de rééducation périnéale. Ces séances se pratiquent soit auprès d’une sage-femme ou d’un kinésithérapeute, soit chez soi avec un appareil d’électrostimulation. La rééducation permet de remuscler le plancher pelvien (ou périnée) et de traiter les premiers signes d’incontinence et de fuites urinaires.

En attendant la rééducation périnéale qui se fait généralement entre 10 à 12 semaines après l’accouchement, les exercices abdominaux (type crunches) sont généralement à proscrire.

4 mois après l’accouchement, les activités sportives cardiovasculaires plus conséquentes sont envisageables, mais toujours sans excès. En revanche, tous les sports avec impacts répétés au sol (jogging, volley, tennis, basket…) ou forçant sur les abdominaux (fitness, zumba…) sont contre-indiqués pendant 1 an environ.

Quels sports pour protéger son périnée après l’accouchement ?

Parmi les activités douces à privilégier pour épargner des muscles pelviens très fragilisés, la marche et la natation arrivent en tête, suivies par le vélo et le roller. Elles doivent toutefois être pratiquées pour le plaisir et non dans une optique de compétition.

Il faut également souligner que tous les exercices abdominaux ne sont pas forcément néfastes pour le périnée. Pour connaître ceux qui participent à le préserver, il est préférable de demander conseil à un kinésithérapeute et/ou d’opter pour des cours de Pilates ou de yoga.

Le Pilates est l’activité bien-être par excellence. Elle entretient à la fois le corps et l’esprit et s’avère très complémentaire avec tout autre sport. En effet, elle inclut des exercices spécifiques pour muscler le périnée, retrouver une taille fine et un ventre tonique. De plus, elle peut se pratiquer dès le début et pendant toute la grossesse, pour un résultat optimal.

Reprendre le sport plusieurs semaines après l’accouchement est primordial pour se sentir mieux dans son corps et dans sa peau. Cependant, le périnée étant toujours aussi important que pendant la grossesse, veillez à choisir un sport qui vous convient pour éviter les problèmes de fuites urinaires.

L’article Le sport après la grossesse : quand s’y remettre et lequel choisir est apparu en premier sur La Boutique du Périnée.

Le périnée : un pilier méconnu du corps humain

Le périnée est un groupe de muscles, de ligaments et de tissus situé entre le pubis et le coccyx. Il soutient des organes essentiels : vessie, rectum et utérus. Au quotidien, il est sollicité en permanence par les mouvements du corps.

Certaines périodes de la vie, comme la grossesse et l’accouchement, mais aussi certaines pratiques comme le sport intensif, accentuent fortement ces pressions.

Par ailleurs, à la ménopause, les tissus se relâchent naturellement sous l’effet du vieillissement et de la baisse hormonale, entraînant un affaiblissement musculaire.

C’est pourquoi il est essentiel de préserver son plancher pelvien tout au long de la vie.

Sport et périnée : quels sont les risques ?

Pratiquer une activité sportive est indispensable pour rester en bonne santé. Cependant, certains sports à impact et/ou exerçant de fortes pressions abdominales peuvent fragiliser voire endommager le périnée. Comme, par exemple :

• le trampoline
• l’équitation
• les sports collectifs tels que le basket-ball, le volley-ball ou le hand-ball…
• la course à pied (jogging, running)
• le CrossFit ou autres sports de haute intensité…

En effet, ces disciplines génèrent des pressions abdominales répétées qui, à terme, peuvent provoquer un relâchement musculaire. Résultat ? Inconfort, fuites urinaires, voire prolapsus (descente d’organes) dans les cas les plus sévères.

Quel sport privilégier pour protéger son périnée ?

Heureusement, il est tout à fait possible de faire du sport tout en protégeant son périnée.

Si vous souffrez déjà de fuites urinaires ou si vous êtes en phase de rééducation, privilégiez donc les activités douces et sans impact, comme :

• la marche active ou marche nordique
• la natation
• le Pilates
• la gym posturale
• le renforcement musculaire doux
• le yoga périnéal

Ces disciplines permettent de tonifier le corps en douceur, sans agresser le plancher pelvien.

Comment savoir si votre périnée est affaibli ?

Certains signes doivent alerter, à savoir :

• les petites fuites urinaires lors d’un effort
• une sensation de pesanteur pelvienne (inconfort, gêne, douleurs dans le bas-ventre)
• des difficultés à retenir les gaz
• des douleurs pendant les rapports sexuels

Si vous observez un ou plusieurs de ces symptômes, consultez un professionnel de santé : médecin généraliste, gynécologue, sage-femme ou kinésithérapeute spécialisé.

Renforcer son périnée : des solutions accessibles

Comme tous les autres muscles, ceux du périnée peuvent se renforcer avec des exercices adaptés.

De fait, il existe aujourd’hui des méthodes efficaces et accessibles pour prévenir ou corriger son affaiblissement :

• séances de rééducation périnéale chez un kinésithérapeute ou une sage-femme
• exercices de Kegel et gymnastique périnéale
• électrostimulation périnéale
• utilisation de boules de geisha
• utilisation de cônes vaginaux

Préserver son périnée, c’est préserver sa qualité de vie

Prendre soin de son périnée est un véritable investissement pour l’avenir car il en va de votre bien-être, de votre confiance en vous et de votre autonomie physique.

L’activité sportive reste indispensable, mais elle doit être adaptée à votre corps, à votre âge et à votre condition physique.

Ainsi, sport et périnée ne sont pas incompatibles. Il suffit alors de choisir les bons exercices, d’adopter une bonne posture et d’inclure dans votre routine les mouvements de renforcement périnéal.

En cas de doute, n’hésitez jamais à consulter un professionnel de santé.

L’article Sport et périnée : protéger son plancher pelvien en restant active est apparu en premier sur La Boutique du Périnée.

La sonde périnéale (ou uro-gynécologique) est un dispositif médical essentiel pour pratiquer l’électrostimulation afin de renforcer les muscles du plancher pelvien. Elle peut être vaginale ou anale, et se connecte à un appareil d’électrostimulation appelé électrostimulateur périnéal.

Son bon usage est crucial pour garantir efficacité, confort et sécurité. Découvrez ici les étapes clés pour utiliser et entretenir votre sonde périnéale correctement.

Avant utilisation : le nettoyage de la sonde périnéale

Un nettoyage rigoureux est indispensable avant chaque séance. Ce geste simple prévient les irritations et garantit une hygiène optimale.

2 méthodes de nettoyage recommandées

• Eau tiède et savon doux : nettoyez la sonde à la main, puis rincez soigneusement pour éliminer tout résidu de savon, agressif pour les muqueuses vaginales ou anales. Séchez-la avec un tissu propre.
• Spray de nettoyage intime : des marques comme Intimina, Elanee ou Kegel 8 proposent des sprays antibactériens et antiviraux. Vaporisez le produit sur la sonde, puis essuyez-la avec d’un chiffon doux.

→ Important : Ne jamais immerger les connecteurs. Seules les parties en contact direct avec le corps doivent être nettoyées.

A éviter absolument

• Les produits à base d’alcool
• Les solvants
• L’eau bouillante et la stérilisation

En effet, ces méthodes peuvent endommager la sonde et compromettre son efficacité.

L’insertion de la sonde périnéale

L’insertion de la sonde doit être douce et confortable. Utilisez impérativement un gel lubrifiant intime compatible avec l’électrostimulation périnéale.

Pourquoi utiliser un gel intime ?

• facilite l’insertion
• améliore la conductivité électrique
• réduit les risques d’irritation

Parmi diverses marques fiables, Elanee et Intimina proposent des gels adaptés, disponibles auprès de nos points de vente,

Conseils pratiques

• Insérez la sonde lorsque l’appareil est éteint.
• Allumez l’électrostimulateur une fois la sonde bien positionnée.
• Puis, augmentez l’intensité progressivement.
• Par ailleurs, adoptez toujours une position détendue pour plus de confort.

Après la séance : nettoyer et ranger la sonde

Après chaque séance d’électrostimulation, nettoyez à nouveau la sonde afin de limiter la prolifération bactérienne.

Étapes post-utilisation

• Nettoyez la sonde avec soin, sans mouiller les connecteurs.
• Séchez-la ensuite complètement avec un tissu propre.
• Puis, rangez la sonde dans son emballage d’origine, à l’abri de l’humidité.

Quelle est la durée de vie d’une sonde périnéale ?

En théorie, une sonde uro-gynécologique peut durer longtemps. Toutefois pour des raisons d’hygiène évidentes, il est recommandé de :

• Changer votre sonde vaginale ou anale tous les 6 mois.
• Ne jamais partager votre sonde avec une autre personne.

Une sonde périnéale est un outil précieux pour renforcer les muscles du périnée grâce à l’électrostimulation. En règle générale, un entretien régulier, une utilisation correcte et quelques gestes simples suffisent à optimiser vos séances et à garantir votre confort et votre sécurité.

L’article Sonde périnéale : comment bien l’utiliser et l’entretenir est apparu en premier sur La Boutique du Périnée.

Longtemps associées au plaisir sexuel, les boules de geisha sont aujourd’hui reconnues pour renforcer naturellement les muscles du périnée. Elles ont ainsi conquis leur place dans le domaine de la santé intime.

Les bienfaits des boules de geisha

Voici quelques avantages concrets de leur utilisation régulière :

• Prévention de l’incontinence urinaire : notamment utile après un accouchement ou au moment de la ménopause.
• Réduction du risque de prolapsus (descentes d’organes) : un périnée tonique soutient correctement les organes internes.
• Amélioration des sensations pendant les rapports sexuels.

Les boules de Geisha permettent donc un véritable travail musculaire sur le périnée. Leur mouvement oscillatoire naturel stimule les muscles vaginaux et déclenche les contractions réflexes bénéfiques.

Focus sur les Lastic Balls

Un design étudié pour votre confort

Les boules de Geisha Lastic Balls, conçues par la marque espagnole Adrien Lastic, allient design, efficacité et sécurité. Après leur succès en Espagne, elles ont séduit de nombreuses femmes françaises.

Elles sont fabriquées en silicone de grade médical, garanti sans phtalates et hypoallergénique. Ce matériau doux procure un contact soyeux ultra confortable lors de l’insertion des boules de geisha dans le vagin. De plus, il permet un nettoyage facile.

Ces boules de Geisha pèsent 72 grammes pour un diamètre de 3,7 cm. Un cordon d’extraction permet également de les retirer facilement et en toute sécurité.

Comment utiliser les boules de Geisha ?

• Nettoyez les boules de Geisha avec un savon neutre ou un nettoyant pour accessoires intimes.
• Introduisez-les dans le vagin comme un tampon hygiénique. Vous pouvez utiliser un peu de gel lubrifiant à base d’eau pour faciliter cette insertion.
• Restez active : marchez, cuisinez, montez et descendez les escaliers. Les contractions réflexes se déclenchent en position debout.
• Portez-les pendant 15 à 30 minutes par jour.
• Après utilisation, nettoyez-les à nouveau. Puis rangez-les dans un endroit propre et sec.

Grâce à ce geste simple, vous renforcerez progressivement votre périnée.

Ainsi, renforcer son périnée n’a jamais été aussi simple et agréable. Les Lastic Balls sont une solution moderne, discrète et efficace afin de prendre soin de votre santé intime tout en améliorant vos sensations.

Alors… Adoptez-les dès aujourd’hui pour un périnée plus tonique et une vie intime plus épanouie.

Où acheter les boules de geisha ?

Vous désirez acheter des boules de geisha pour muscler votre périnée ? Rendez-vous dans notre rubrique « Points de vente » où vous trouverez des sites fiables proposant les boules de Geisha Lastic Balls ainsi qu’un large choix de produits pour la rééducation périnéale.

L’article Boules de Geisha pour le périnée : découvrez les Lastic Balls est apparu en premier sur La Boutique du Périnée.

Les conséquences de l’ablation de la prostate

Bien que salvatrice, la prostatectomie peut entraîner des effets secondaires, principalement sur les fonctions urinaires et sexuelles. Comprendre ces conséquences est essentiel pour mieux les anticiper et les gérer.

Impact sur les fonctions urinaires

Après l’intervention, certains patients peuvent éprouver une incontinence urinaire, notamment lors d’efforts ou de mouvements. Ce trouble, très gênant au quotidien, est généralement temporaire. Avec une rééducation périnéale et des exercices adaptés, la majorité des hommes retrouve une continence satisfaisante dans les 3 à 6 mois suivant l’opération.

Conséquences sur la vie sexuelle

La complication sexuelle la plus redoutée est la dysfonction érectile (trouble de l’érection), souvent due à des lésions potentielles des nerfs caverneux lors de l’intervention. Or, ces nerfs sont essentiels pour obtenir et maintenir une érection.

Néanmoins, il est rassurant de savoir que :

• Le plaisir sexuel reste possible.
• Les orgasmes ne disparaissent pas, bien qu’ils puissent être perçus différemment.
• Le désir est généralement préservé, même si des fluctuations peuvent survenir.

Reprendre une vie sexuelle après une prostatectomie

Une vie sexuelle satisfaisante est donc envisageable après une prostatectomie, avec un accompagnement adapté.

L’importance de la motivation du couple

L’acceptation des changements et une communication ouverte au sein du couple sont indispensables. Par ailleurs, la motivation mutuelle facilite grandement l’adaptation et le retour à une intimité épanouie.

Rééducation érectile post-opératoire

Si les nerfs érectiles n’ont pas pu être préservés, une rééducation érectile est alors souvent conseillée. Cela peut inclure :

• la reprise des activités sexuelles dès que possible afin de stimuler régulièrement la fonction érectile.
• Le recours à des traitements médicamenteux, après avis médical, pour améliorer les érections.
• Des thérapies mécaniques ou des injections intracaverneuses, selon les cas.

Rééducation périnéale et électrostimulation

La rééducation périnéale est une méthode efficace pour :

• Améliorer la continence urinaire
• Stimuler la sexualité

L’électrostimulation se pratique toujours à l’aide d’une sonde anale (Anuform, Analys…). Indolore et facile à utiliser, elle offre de très bons résultats dès les premières semaines.

Plusieurs marques reconnues proposent des solutions de qualité :

• Neurotrac avec le Neurotrac Pelvitone
• Cefar Compex avec le Cefar Peristim Pro

Ces dispositifs sont disponibles auprès des points de vente de la Boutique du Périnée. Ces sites spécialisés offrent un large choix d’électrostimulateurs et de sondes adaptés à la rééducation périnéale masculine.

Bien que radicale, l’ablation de la prostate reste l’un des traitements les plus efficaces contre le cancer. Les conséquences sur la continence et la sexualité sont réelles, mais pas irréversibles. Grâce à la rééducation périnéale, à une bonne communication au sein du couple et aux traitements adaptés, de nombreux hommes retrouvent une qualité de vie satisfaisante.

L’article Ablation de la prostate : ce qu’il faut savoir est apparu en premier sur La Boutique du Périnée.

Il faut souligner que ces troubles touchent souvent les femmes, après les grossesses ou au moment de la ménopause.

Pourquoi des fuites urinaires quand on pratique la course à pied ?

Ces désagréments sont la plupart du temps dus à un manque de tonicité du périnée, un ensemble de muscles en forme de hamac qui relie le pubis au sacrum et aux os du bassin. Ce plancher pelvien assure le maintien des organes du bas-ventre (vessie, utérus et intestin) et permet aussi le bon fonctionnement de l’urètre et de l’anus.

Pendant la course, le périnée subit des pressions répétées lors des impacts au sol. D’autres sports se trouvent aussi concernés : zumba, athlétisme, volley-ball, basket-ball, et sports collectifs en général…

Au fur et à mesure des entraînements, le plancher pelvien peut devenir moins tonique, il s’affaiblit et se relâche peu à peu. C’est alors que les premiers troubles apparaissent, à savoir :

• incontinence d’effort : des fuites urinaires surviennent lors d’effort comme les éternuements, la toux, le rire ou encore le port de charges lourdes.
• incontinence par impériosité : envies pressantes d’uriner avec difficulté à se retenir. Ces envies sont provoquées, sans raison apparente et involontairement, par des contractions répétées de la vessie.
• incontinence mixte : c’est l’association des deux troubles précédents.
• flatulences vaginales (ou pets vaginaux).

Il faut savoir que les sportifs, amateurs ou de haut niveau, et particulièrement les femmes (environ 50 %), rencontrent ces gênes.

Des solutions pour résoudre ses problèmes de fuites involontaires

Si les sportifs savent qu’il est primordial d’entretenir et de développer leur musculature globale, il devrait en être de même pour le plancher pelvien qu’il est également important de muscler, voire de remuscler. D’autant plus lorsqu’il se trouve relâché.

C’est pourquoi, lorsque que les premiers troubles apparaissent, une consultation chez un médecin, une sage-femme ou un gynécologue est nécessaire afin d’évaluer le niveau de tonicité du périnée et de trouver la méthode de rééducation qui convient le mieux.

Plusieurs solutions de rééducation existent :

• la rééducation manuelle : les séances s’effectuent uniquement avec un professionnel de santé. Le kinésithérapeute ou la sage-femme procède à un toucher vaginal et guide la patiente pour l’amener à faire les bonnes contractions. En règle générale, le praticien utilise des images mentales pour une meilleure prise de conscience des muscles du périnée.

• l’électrostimulation ou électrothérapie : il s’agit d’un appareil (électrostimulateur) relié à une sonde vaginale ou anale. De légères impulsions électriques déclenchent des contractions de l’ensemble des muscles du périnée. Cette rééducation peut se pratiquer chez un professionnel (kiné, sage-femme…) ou chez soi, en toute intimité, avec un appareil portatif.

• Le biofeedback : c’est une solution proche de l’électrostimulation. La patiente fait un travail actif et conscient de contractions autour une sonde périnéale. L’appareil biofeedback mesure la force et l’intensité des contractions des muscles périnéaux. Grâce à un signal visuel ou sonore, cette méthode aide à apprendre à contrôler les muscles du périnée.

L’électrostimulation et le biofeedback peuvent se combiner lors des séances.

Les accessoires complémentaires à la rééducation périnéale

• Les cônes vaginaux : ce sont de petits accessoires avec différents poids. Les muscles doivent se contracter pour retenir le cône introduit dans le vagin. Au fur et à mesure des progrès, on insère un cône un peu plus lourd et ainsi de suite.

• Les boules de geisha : ce sont deux boules reliées entre elles. À l’instar des cônes vaginaux, les muscles se contractent de façon réflexe pour retenir l’accessoire introduit dans le vagin. Les contractions répétées viennent muscler le périnée. Ce dispositif peut s’utiliser en cas de fuites légères. Les boules de geisha permettent aussi d’entretenir la tonicité du périnée une fois la rééducation accomplie.

En cas d’incontinence plus sévère, il est préférable de se tourner vers l’électrostimulation, le biofeedback ou les cônes vaginaux.

Remuscler et entretenir la tonicité de son périnée est primordial chez le sportif et la sportive, même dans le cadre d’une pratique amateur. De plus, si un plancher pelvien relâché n’est pas correctement pris en charge, les conséquences à terme peuvent être la recrudescence de l’incontinence urinaire et la descente d’organe (prolapsus).

L’article Running, course à pied et fuites urinaires est apparu en premier sur La Boutique du Périnée.

Pourquoi choisir des mini boules de geisha ?

Longtemps considérées comme de simples sextoys, les boules de geisha ont beaucoup évolué. Grâce à une meilleure compréhension des besoins féminins, les boules chinoises sont désormais reconnues comme des accessoires de santé intime.

Cependant, tous les modèles ne conviennent pas à toutes les femmes. En effet, les boules classiques, souvent de diamètre important, peuvent être inconfortable pour certaines anatomies. En particulier pour :

• les femmes ayant un vagin étroit
• les femmes de moins de 30 ans
• les femmes qui n’ont jamais accouché

Aussi, pour répondre à ces besoins spécifiques, les mini boules de geisha ont été créées. Avec un diamètre réduit (29 mm) allié à un un poids parfaitement étudié, elles garantissent confort maximal et efficacité afin de tonifier le plancher pelvien des jeunes femmes.

Mini Lelo Luna Balls : qualité et innovation suédoise

Lelo, marque suédoise de référence dans le domaine du bien-être intime féminin, propose ainsi les Luna Beads Mini, un modèle qui allie design élégant, hygiène et efficacité. Fabriquées en silicone de grade médical, elles sont sans phtalates, ce qui assure une sécurité optimale. 

Le coffret contient 4 boules de poids différents (2 x 28 et 2 x 37 g) à utiliser seule ou par paire. Vous pouvez ainsi ajuster progressivement l’intensité de votre entraînement, de 28 à 74 g, en fonction de vos besoins et de l’évolution de votre tonus périnéal.

Comment utiliser les mini boules de geisha ?

L’utilisation des mini boules de geisha est simple et accessible, même pour les débutantes.

• Nettoyez soigneusement les boules de geisha avant et après chaque utilisation.
• Insérez-les avec un peu de lubrifiant à base d’eau.
• Portez-les debout pendant 15 à 20 minutes par jour tout en vaquant à vos activités habituelles.

Le périnée se contracte alors naturellement pour retenir les boules. Ce travail « réflexe » stimule et renforce les muscles pelviens en douceur. Par ailleurs, les mini boules Lelo intègrent un mécanisme vibrant, ce qui intensifie les contractions musculaires et améliore la sensibilité des parois vaginales. 

Quels résultats attendre ?

• Meilleure tonicité du périnée
• Amélioration des fuites urinaires et de l’incontinence
• Amélioration de la qualité des rapports sexuels

Où acheter les boules de Geisha Lelo ?

Avant tout achat, consultez un professionnel de santé (sage-femme, gynécologue…) qui vous aidera à choisir les boules adaptées à votre anatomie et à vos besoins.

Pour un produit de qualité, privilégiez des revendeurs spécialisés et certifiés que vous pouvez trouver dans notre section Points de vente.

L’article Mini boules de geisha Lelo Luna Balls : idéales pour la rééducation périnéale des jeunes femmes est apparu en premier sur La Boutique du Périnée.

Que vous soyez une femme ou un homme cherchant à mieux contrôler sa vessie, ces exercices peuvent transformer votre quotidien. Voici comment les pratiquer facilement, chez vous, en quelques minutes par jour.

Avant tout : repérer les bons muscles

Avant de commencer, il est essentiel d’identifier les bons muscles.

1. Contractez les muscles autour de l’urètre, comme pour stopper un jet d’urine.
2. Contractez ensuite ceux autour de l’anus, comme pour retenir un gaz, sans serrer les fessiers.
3. Puis contractez les muscles autour du vagin, comme pour aspirer légèrement vers le haut.

Lorsque vous ressentez une contraction interne, avec une légère élévation, sans mouvement visible à l’extérieur, alors vous activez les bons muscles.

Exercices de Kegel à intégrer à votre routine

• Contractions rapides

Contractez l’ensemble des muscles du périnée pendant 2 secondes, puis relâchez. Faites 30 répétitions, deux à trois fois par jour.

• Contractions longues

Contractez et maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez 10 secondes. Effectuez 10 à 20 répétitions. Cet exercice est excellent pour renforcer l’endurance.

• Travail avec une serviette

Asseyez-vous, genoux pliés et pieds posés à plat. Placez une serviette roulée entre les genoux. Serrez les genoux et contractez en même temps le périnée. Répétez 20 fois. Cet exercice active également les muscles internes des cuisses.

• Relevé du bassin (ou pont fessier)

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat écartés de la largeur des hanches, bras le long du corps.

Inspirez profondément. En expirant, contractez les muscles du périnée et les fessiers et soulevez lentement le bassin en poussant sur vos talons, jusqu’à aligner vos cuisses, votre bassin et votre dos.

Maintenez la position 2 à 3 secondes, puis redescendez lentement. Répétez 10 à 15 fois.

Cet exercice, en plus de renforcer le périnée, contribue à améliorer la stabilité du tronc et la posture.

• Position accroupie

Accroupissez-vous, pieds à plat, jambes écartées. Placez vos coudes à l’intérieur des genoux, mains jointes en prière. Contractez puis relâchez doucement le périnée en respirant profondément. Répétez 15 à 20 fois.

Les bienfaits des exercices de Kegel

Ces exercices offrent de nombreux effets positifs, pour les femmes comme pour les hommes, à savoir :

• Amélioration de la vie sexuelle
• Prévention et réduction de l’incontinence urinaire
• Meilleure récupération après un accouchement ou une chirurgie
• Diminution du risque de prolapsus
• Renforcement de la posture et du tonus abdominal

Astuces et accessoires recommandés pour progresser

Pour aller plus loin, certains accessoires peuvent être utilisés (après avis médical). Ainsi, les boules de Geisha et les perles d’exercice Intimina Laselle permettent de renforcer progressivement les muscles du périnée.

Les Kegel pour les hommes : un allié discret mais puissant

Chez les hommes, les exercices de Kegel renforcent les muscles responsables du contrôle de l’érection et de l’éjaculation. Ils sont également recommandés avant et après une intervention sur la prostate, pour récupérer plus rapidement le contrôle de la vessie et améliorer les troubles de l’incontinence.

Une routine simple pour des résultats durables

Les exercices de Kegel sont une solution naturelle, efficace et accessible à toutes et tous. Pratiqués seulement quelques minutes par jour, ils offrent cependant des bénéfices durables sur la santé intime et la qualité de vie globale.

Alors… Prenez soin de vous… et de votre périnée !

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Le cancer de la prostate est l’un des cancers les plus fréquents chez l’homme. En France, il représente la troisième cause de mortalité par cancer, après le cancer du poumon et le cancer colorectal. Chaque année, environ 20000 hommes doivent subir une prostatectomie, c’est-à-dire l’ablation chirurgicale de la prostate.

Ce traitement permet de stopper l’évolution du cancer, mais engendre des effets secondaires. Les plus courants sont l’incontinence urinaire et les troubles érectiles.

À quoi sert la prostate ?

La prostate joue un rôle clé dans deux fonctions essentielles :

• L’évacuation de l’urine, via les muscles et le sphincter autour de l’urètre.
• La production du liquide séminal indispensable à l’éjaculation. Il constitue environ 20 à 30 % du volume du sperme.

En cas de retrait de la prostate, ces deux fonctions peuvent donc être altérées, impactant fortement la qualité de vie des patients.

Prostatectomie : quelles conséquences ?

Incontinence urinaire

Immédiatement après la chirurgie, la perte de contrôle urinaire est fréquente. La plupart des hommes touchés récupèrent la continence dans les 6 à 1é mois grâce à la rééducation périnéale.

Dysfonction érectile et absence d’éjaculation

L’éjaculation est définitivement perdue, car le liquide séminal n’est plus produit. L’érection, quant à elle, peut être partiellement ou totalement altérée. Néanmoins, dans environ 50 % des cas, les rapports étaient déjà peu fréquents avant l’intervention. La récupération peut ensuite durer jusqu’à deux ans, parfois avec assistance (médicaments, pompe). Heureusement, l’orgasme reste possible, bien que sa qualité soit souvent réduite. 

L’électrostimulation périnéale : une solution prometteuse

Électrostimulation après une ablation de la prostate : quels appareils choisir ?

Des électrostimulateurs sont particulièrement adaptés pour les hommes. À savoir :

• Le Neurotrac Pelvitone
• Le Cefar Peristim Pro

Ils s’utilisent avec des sondes anales comme :

• Analys+
• Analys Blue
• Anuform

Tous ces dispositifs médicaux spécifiques, pris en charge par l’Assurance Maladie, sont disponibles auprès des points de vente de la Boutique du Périnée.

L’électrostimulation ne remplace pas une fonction perdue. En revanche, elle permet de renforcer le périnée durablement afin de réduire les fuites urinaires. Elle permet ainsi de retrouver une certaine confiance dans l’intimité.

Elle s’intègre parfaitement à une rééducation globale post-opératoire, souvent accompagnée de kinésithérapie spécialisée.

Conclusion : l’avenir de la rééducation masculine

Ainsi, grâce aux avancées technologiques, les hommes disposent aujourd’hui de solutions efficaces pour mieux vivre après une prostatectomie. L’électrostimulation périnéale fait partie des outils les plus prometteurs pour accompagner cette transition. Elle redonne espoir à de nombreux patients, en leur permettant de retrouver autonomie et qualité de vie.

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